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Mijoté de lentilles épicé à l'aubergine rôtie et aux épinards
Calorie Smart
Végé
Mijoté de lentilles épicé à l'aubergine rôtie et aux épinards

servi avec du riz, garni de noix de cajou

Difficulté: 2/3
Indienne

Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Sauteuse

Tags

Calorie Smart
Végé
Nouveau
Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Cubes de tomates

Cubes de tomates

0.25 paquet(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 sachet(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Épinards

Épinards

50 g

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Noix de cajou

Noix de cajou

10 g

Cassonade

Cassonade

0.25 cc

Miso blanc

Miso blanc

20 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 sachet(s)

Lentilles cuites

Lentilles cuites

0.33 paquet(s)

Preparation
1
Rôtir l'aubergine

Préchauffez le four à 200°C. Coupez l'aubergine en dés de 1 cm. Sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, mélangez l'aubergine avec, par personne : 1/2 cs d'huile d’olive et 1 cc de mélange d'épices péruviennes. Salez et poivrez. Enfournez l'aubergine 12 à 18 minutes, ou jusqu’à ce qu'elle soit rôtie.

2
Cuire le riz

Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole et faites-y cuire le riz 10 minutes à couvert. Égouttez, mélangez avec le reste des épices péruviennes et réservez sans couvercle.

3
Cuire l'oignon

Pendant ce temps, émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment rouge. Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'oignon, le piment rouge et l'ail 2 à 3 minutes.

4
Préparer le mijoté

Dans la sauteuse, ajoutez les cubes de tomate, le miso, les lentilles, le sucre, les épices de curry jaune et 100 ml d'eau par personne. Portez à ébullition. Baissez le feu et faites cuire 4 à 5 minutes. Remuez régulièrement pour que les lentilles ne brûlent pas et ajoutez un peu d'eau si la sauce devient trop épaisse.

5
Faire réduire les épinards

Coupez grossièrement la coriandre. Ajoutez une poignée d’épinards à la sauteuse. Mélangez-les aux lentilles, jusqu’à ce qu'ils aient réduit. Répétez l’opération avec le reste des épinards. Retirez la sauteuse du feu. Ajoutez-y la moitié de l'aubergine ainsi que la moitié du yaourt et de la coriandre. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes et le mijoté par-dessus. Disposez le reste d'aubergine et de coriandre dessus. Garnissez du reste de yaourt et des noix de cajou.

Nutrition per serving

2888

kJ

Énergie (kJ)

690

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Graisses

6

g

dont saturés

91

g

Glucides

15

g

dont sucres

12

g

Fibres

21

g

Protéines

4

g

Sel

épinards, riz et noix de cajou

30 min 2/3
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