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Dahl à l'aubergine rôtie et aux épinards
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Dahl à l'aubergine rôtie et aux épinards

servi avec du riz, garni de noix de cajou

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Gluten

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Sauteuse

Tags

Calorie Smart
Végé
Légumes +
Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Passata

Passata

100 g

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 sachet(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

70 g

Épinards

Épinards

100 g

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 g

Miso blanc

Miso blanc

20 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Lentilles

Lentilles

0.33 paquet(s)

Sucre

Sucre

0.25 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Rôtir l'aubergine

Préchauffez le four à 200°C. Coupez l'aubergine en dés de 1 x 1 cm. Sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, mélangez l'aubergine avec, par personne : 1/2 cs d'huile d’olive et 1 cc d’épices de curry jaune. Étalez les dés d'aubergine sur la plaque de cuisson et enfournez-les 12 à 18 minutes, ou jusqu’à ce qu'ils soient rôtis.

Conseil: Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent, riche en fer et vitamine C.

2
Faire revenir

Pendant ce temps, émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment rouge. Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'oignon, le piment rouge et l'ail 2 à 3 minutes.

Conseil: (s) Attention : le piment rouge est fort ! Si vous n'aimez pas manger relevé, ou s'il y a des enfants à table, utilisez-en moins ou servez-le séparément.

3
Préparer le curry

Dans la sauteuse, ajoutez la passata, le miso, les lentilles, le sucre, le reste d’épices pour curry et 100 ml d'eau par personne. Portez à ébullition. Baissez le feu et faites cuire 4 à 5 minutes. Remuez régulièrement pour que les lentilles ne brûlent pas et ajoutez un peu d'eau si la sauce devient trop épaisse.

4
Cuire le riz

Portez de l'eau à ébullition dans la casserole et faites-y cuire le riz 10 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle.

5
Faire réduire les épinards

Coupez grossièrement la coriandre. Ajoutez une poignée d’épinards à la sauteuse. Mélangez-les aux lentilles, jusqu’à ce qu'ils aient réduit. Répétez l’opération avec le reste des épinards. Retirez la sauteuse du feu. Ajoutez-y la moitié de l'aubergine ainsi que la moitié du yaourt et de la coriandre. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes et le dahl par-dessus. Disposez-y le reste d'aubergine et de coriandre. Garnissez du reste de yaourt et des noix de cajou.

Nutrition per serving

2904

kJ

Énergie (kJ)

694

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Graisses

6

g

dont saturés

90

g

Glucides

15

g

dont sucres

9.3

g

Fibres

23

g

Protéines

3

g

Sel

épinards, riz et noix de cajou

30 min 2/3
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