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Filet de pangasius & curry au lait de coco
Express
Riche en protéines
Filet de pangasius & curry au lait de coco

nouilles udon fraîches et légumes

10 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Le mélange d'épices péruviennes de cette recette se compose entre autres de curcuma, cumin, coriandre et paprika. Sa saveur chaude et grillée apporte une touche encore plus réconfortante à ce plat !

Allergens

Blé
Gluten
Poisson

Tags

Nutri-Score C
Rapido
Pan-asian-plates
Riche en protéines
Curries
Conscious-choice
Ingrédients
Filet de pangasius

Filet de pangasius

1 pièce(s)

Nouilles udon fraîches

Nouilles udon fraîches

110 g

Mélange de gingembre, d'ail et de piment rouge

Mélange de gingembre, d'ail et de piment rouge

10 g

Mélange de légumes avec chou blanc

Mélange de légumes avec chou blanc

200 g

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 sachet(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.25 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.5 cs

Sauce soja sucrée

Sauce soja sucrée

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les légumes

  • Faites chauffer 1 petit filet d'huile de tournesol à feu moyen-vif dans un wok.
  • Faites-y cuire le mélange d'ail, gingembre et piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.) 5 minutes avec les légumes.
  • Versez-y la sauce soja et la sauce soja sucrée.

2
Cuire le poisson

  • Pendant ce temps, épongez le poisson avec de l'essuie-tout.
  • Frottez-le des épices péruviennes, de sel et de poivre.
  • Faites fondre 1 noix de beurre dans une poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson 2 à 3 minutes de chaque côté.

Le saviez-vous ? Le poisson de cette recette contient du potassium. Ce minéral favorise le bon fonctionnement des muscles.

3
Préparer le curry

  • Pendant ce temps, coupez le citron vert en 6 quartiers.
  • Ajoutez les nouilles, le lait de coco et les épices de curry vert aux légumes.
  • Mélangez bien et poursuivez la cuisson 2 minutes, en séparant les nouilles les unes des autres.
  • Pressez-y 1 quartier de citron vert par personne, puis salez et poivrez à votre goût.

4
Servir

  • Servez les nouilles au curry dans des grands bols, puis déposez-y le poisson.
  • Accompagnez du reste des quartiers de citron vert.

Nutrition per serving

2489

kJ

Énergie (kJ)

595

kcal

Énergie (kcal)

28.8

g

Graisses

19

g

dont saturés

50.6

g

Glucides

14.9

g

dont sucres

10.6

g

Fibres

33.2

g

Protéines

2.8

g

Sel

Filet de pangasius en curry crémeux à la noix de coco
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nouilles udon fraîches et légumes

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