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Filet de cabillaud au couscous perlé
Pour le plaisir des enfants
Filet de cabillaud au couscous perlé

Aux raisins secs et tomates cerises rôties

Difficulté: 3/3
Fusion

La cabillaud de ce plat est issu de la pêche durable. Il provient du nord de l’océan Atlantique, à l’est de l’Islande. On l’associe ici à du couscous perlé et à des tomates cerises. Enfin, le persil plat apporte à l’ensemble des notes épicées.

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Plat à four
Poêle
Four

Tags

Pour le plaisir des enfants
Ingrédients
Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Tomates cerises

Tomates cerises

125 g

Persil plat frais

Persil plat frais

3 brin(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

85 g

Raisins secs

Raisins secs

15 g

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 pièce(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Beurre

Beurre

1 cs

Farine

Farine

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1

Préchauffez le four à 200 degrés et préparez le bouillon.

2

Coupez la carotte dans le sens de la longueur, puis en demi-rondelles. Ôtez la partie verte des tomates cerises. Disposez celles-ci et les carottes sur une plaque de cuisson, puis versez la moitié de l’huile d’olive par-dessus. Salez et poivrez, puis enfournez 15 minutes.

3

Entre-temps, émincez finement le persil. Faites chauffer le reste d’huile d’olive dans une casserole avec couvercle. Ajoutez le couscous perlé, les raisins secs et le bouillon, puis, à couvert, faites cuire 10 à 12 minutes à feu doux. Ensuite, égouttez et ajoutez ⅓ du persil avant de saler et poivrer.

4

Entre-temps, faites chauffer le beurre dans une poêle et faites-y cuire le cabillaud 2 à 3 minutes par côté à feu moyen-vif. Salez et poivrez, retirez le cabillaud de la poêle et réservez au chaud et à couvert. Réservez la poêle avec les restes de cuisson.

5

Dans un bol, mélangez la farine et 2 cs d’eau par personne, puis versez le liquide dans la poêle en même temps que ⅓ du persil. Récupérez le jus des tomates cerises et ajoutez-le à la sauce au beurre. Portez la sauce à ébullition brièvement et remuez jusqu’à ce qu’elle soit légèrement liée par la farine. Salez et poivrez.

6

Mélangez délicatement les tomates cerises et la carotte au couscous perlé. Dressez ce dernier sur les assiettes et accompagnez-le du cabillaud. Versez la sauce au beurre sur le poisson et garnissez du reste de persil.

Nutrition per serving

690

kcal

Énergie (kcal)

2887

kJ

Énergie (kJ)

24

g

Graisses

11

g

dont saturés

85

g

Glucides

0

g

dont sucres

9

g

Fibres

29

g

Protéines

0

g

Sel

Avec une sauce au beurre, des carottes et des tomates

3/3
Famille
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