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Salade d'orzo, courgettes grillées et feta
Famille
Végé
Salade d'orzo, courgettes grillées et feta

Avec la fraîcheur des graines

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Le salé de la feta, le sucré de la grenade, la douceur de l’orzo et le croquant des noix de pécan se marient à merveille ! Les noix de pécan sont un des produits qui contiennent le plus de sélénium, un oligoélément qui fait aussi office d’antioxydant. Dans le foie, il protège les globules rouges et les cellules

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse
Wok

Tags

Famille
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Végé
Aventureux
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Ingrédients
Courgette

Courgette

1 pièce(s)

Orzo

Orzo

50 g

Feta

Feta

40 g

Noix de pécan

Noix de pécan

10 g

Mesclun

Mesclun

40 g

Graines de grenade

Graines de grenade

20 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1

Pour l’orzo, portez à ébullition 100 ml d’eau par personne. Taillez la courgette en fines demi-rondelles.

2

Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la casserole et faites-y cuire l’orzo 1 minute à feu moyen-doux. Ajoutez l’eau bouillante, salez et poivrez, puis poursuivez la cuisson 10 à 12 minutes à couvert en remuant régulièrement. Ajoutez éventuellement de l’eau si nécessaire. Rincez ensuite l’orzo sous un jet d’eau froide.

3

Faites chauffer le reste d’huile d’olive dans la casserole et faites-y cuire la courgette 5 minutes à feu moyen-vif. Salez et poivrez.

4

Pendant ce temps, émiettez la feta et hachez grossièrement les noix de pécan.

5

Mélangez l’orzo, la moitié de la feta et la majeure partie du mesclun avec la courgette. Versez le vinaigre balsamique blanc ainsi qu’un filet d’huile d’olive vierge extra si vous le souhaitez. Enfin, salez et poivrez.

6

Dressez un nid sur les assiettes avec le reste de mesclun. Disposez-y la salade d’orzo et garnissez avec les noix de pécan, les graines de grenade et le reste de feta.

Nutrition per serving

2243

kJ

Énergie (kJ)

536

kcal

Énergie (kcal)

23

g

Graisses

6

g

dont saturés

57

g

Glucides

22.3

g

dont sucres

5

g

Fibres

21

g

Protéines

0.9

g

Sel

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