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Émincés de steak et salsa de mangue & concombre
Calorie Smart
Légumes +
Émincés de steak et salsa de mangue & concombre

riz aux épices mexicaines et salade de chou et carotte

20 min
Difficulté: 1/3
Mexicaine

La mangue est cultivée en Asie du Sud depuis l’Antiquité. Le manguier est même l’arbre national du Bangladesh.

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Saladier
Grand bol

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Ingrédients
Émincés de steak

Émincés de steak

100 g

Riz jasmin

Riz jasmin

75 g

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.5 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Chou rouge, blanc et carotte

Chou rouge, blanc et carotte

50 g

Mangue

Mangue

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

2 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Eau

Eau

180 ml

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Sortez les émincés de steak du réfrigérateur.
  • Portez l'eau à ébullition dans la casserole (voir tableau des ingrédients) et faites-y cuire le riz 10 à 12 minutes à couvert. 
  • Ensuite, coupez le feu et réservez-le 5 minutes, toujours à couvert.

2
Cuire les légumes

  • Émincez finement l'oignon et coupez le concombre en dés.
  • Épluchez la mangue et coupez-la en dés.

Le saviez-vous ? La mangue est l'un des aliments les plus riches en potassium. Ce dernier favorise une bonne pression artérielle. La banane, le saumon, les pommes de terre, le brocoli et les cacahuètes en contiennent aussi beaucoup.

3
Préparer la salsa

  •  Dans le grand bol, mélangez le chou et la carotte avec la mayonnaise et la moitié du vinaigre de vin blanc.
  • Dans le saladier, mélangez le concombre avec la mangue, l'oignon et le miel (voir conseil). Ajoutez-y le reste de vinaigre de vin blanc et un peu de sambal (ou de harissa) à votre goût.

Conseil : Si vous n'appréciez pas l'oignon cru, faites-le cuire avec les émincés de steak à l'étape suivante.

4
Servir

  • Faites chauffer l'huile d'olive dans la poêle à feu vif et cuire/dorer uniformément les émincés de steak avec les épices mexicaines (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.) 1 à 2 minutes. 
  • Servez le riz dans des assiettes creuses et déposez-y les émincés de steak, la salsa et la salade de chou et carotte.

Nutrition per serving

2927

kJ

Énergie (kJ)

700

kcal

Énergie (kcal)

23.8

g

Graisses

3.6

g

dont saturés

85.5

g

Glucides

24.6

g

dont sucres

6.4

g

Fibres

32

g

Protéines

1

g

Sel

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