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Bowl d'émincés végés façon poulet laqués et mayonnaise au citron & poivre
Express
Végé
Bowl d'émincés végés façon poulet laqués et mayonnaise au citron & poivre

sur semoule, mesclun, brocoli et gomasio

15 min
Difficulté: 1/3
Méditerranéenne

Le zaatar n'est pas seulement le nom d'une herbe aromatique, c'est aussi un mélange d'épices contenant des graines de sésame grillées et du sumac.

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Soja
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Casserole
Poêle
Petit bol

Tags

Nutri-Score B
Rapido
Dinner-bowls
Mediterranean
Moins d'émissions
Végé
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

250 g

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 g

Semoule complète

Semoule complète

75 g

Mayonnaise au citron et poivre noir

Mayonnaise au citron et poivre noir

50 g

Mesclun

Mesclun

30 g

Gomasio aux fines herbes

Gomasio aux fines herbes

0.5 sachet(s)

Zaatar

Zaatar

0.5 sachet(s)

Mini-concombre

Mini-concombre

0.25 pièce(s)

Émincés vegan façon poulet

Émincés vegan façon poulet

80 g

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la semoule

  • Préparez le bouillon dans la casserole. 
  • Ajoutez-y la semoule, couvrez et laissez gonfler 8 minutes (voir conseil). 
  • Juste avant de servir, égrenez la semoule avec une fourchette.
  • Ajoutez-y le zaatar puis arrosez d'1 filet d'huile d'olive vierge extra à votre convenance.

Conseil de santé : Si vous surveillez vos apports caloriques, préparez seulement les 2/3 de la semoule. Vous pourrez utiliser le reste un autre jour.

2
Cuire le brocoli

  • Portez un bon volume d'eau salée à ébullition dans la 2e casserole pour le brocoli. 
  • Détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Faites cuire le brocoli 5 à 7 minutes. Égouttez-le et réservez-le. Assaisonnez-le de sel et de poivre à votre goût.
  • Pendant ce temps, coupez le concombre en dés et concassez grossièrement les amandes.
  • Taillez le citron en quartiers et écrasez ou émincez l'ail. 

3
Cuire les émincés végés

  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les émincés végés 8 minutes.
  • Dans le petit bol, mélangez l'ail avec le miel, la moutarde et le jus d'1 quartier de citron par personne. Salez et poivrez à votre goût.
  • Ajoutez cette sauce aux émincés végés et poursuivez la cuisson 1 minute. 

4
Servir

  • Servez le mesclun sur les assiettes. 
  • Déposez-y les ingrédients préparés. Parsemez de la mayonnaise. 
  • Garnissez des amandes et du gomasio aux fines herbes.
  • Accompagnez des quartiers de citron restants.

Nutrition per serving

3862

kJ

Énergie (kJ)

923

kcal

Énergie (kcal)

52.5

g

Graisses

5.4

g

dont saturés

69.3

g

Glucides

16.8

g

dont sucres

19.7

g

Fibres

32.9

g

Protéines

2.5

g

Sel

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semoule et mesclun garni d'amandes et de gomasio

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