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Bowl d'émincés végés façon poulet laqués et mayonnaise au citron & poivre
Express
Végé
Bowl d'émincés végés façon poulet laqués et mayonnaise au citron & poivre

sur semoule, mesclun, brocoli et gomasio

15 min
Difficulté: 1/3
Méditerranéenne

Le zaatar n'est pas seulement le nom d'une herbe aromatique, c'est aussi un mélange d'épices contenant des graines de sésame grillées et du sumac.

Allergens

Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Casserole
Poêle
Petit bol

Tags

Nutri-Score B
Rapido
Dinner-bowls
Mediterranean
Moins d'émissions
Végé
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

250 g

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 g

Semoule complète

Semoule complète

75 g

Mayonnaise au citron et poivre noir

Mayonnaise au citron et poivre noir

50 g

Mesclun

Mesclun

30 g

Gomasio aux fines herbes

Gomasio aux fines herbes

0.5 sachet(s)

Zaatar

Zaatar

0.5 sachet(s)

Mini-concombre

Mini-concombre

0.25 pièce(s)

Émincés vegan façon poulet

Émincés vegan façon poulet

80 g

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la semoule

  • Préparez le bouillon dans la casserole. 
  • Ajoutez-y la semoule, couvrez et laissez gonfler 8 minutes (voir conseil). 
  • Juste avant de servir, égrenez la semoule avec une fourchette.
  • Ajoutez-y le zaatar puis arrosez d'1 filet d'huile d'olive vierge extra à votre convenance.

Conseil de santé : Si vous surveillez vos apports caloriques, préparez seulement les 2/3 de la semoule. Vous pourrez utiliser le reste un autre jour.

2
Cuire le brocoli

  • Portez un bon volume d'eau salée à ébullition dans la 2e casserole pour le brocoli. 
  • Détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Faites cuire le brocoli 5 à 7 minutes. Égouttez-le et réservez-le. Assaisonnez-le de sel et de poivre à votre goût.
  • Pendant ce temps, coupez le concombre en dés et concassez grossièrement les amandes.
  • Taillez le citron en quartiers et écrasez ou émincez l'ail. 

3
Cuire les émincés végés

  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les émincés végés 8 minutes.
  • Dans le petit bol, mélangez l'ail avec le miel, la moutarde et le jus d'1 quartier de citron par personne. Salez et poivrez à votre goût.
  • Ajoutez cette sauce aux émincés végés et poursuivez la cuisson 1 minute. 

4
Servir

  • Servez le mesclun sur les assiettes. 
  • Déposez-y les ingrédients préparés. Parsemez de la mayonnaise. 
  • Garnissez des amandes et du gomasio aux fines herbes.
  • Accompagnez des quartiers de citron restants.

Nutrition per serving

3862

kJ

Énergie (kJ)

923

kcal

Énergie (kcal)

52.5

g

Graisses

5.4

g

dont saturés

69.3

g

Glucides

16.8

g

dont sucres

19.7

g

Fibres

32.9

g

Protéines

2.5

g

Sel

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semoule et mesclun garni d'amandes et de gomasio

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