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Bowl de semoule au fromage à la grecque
Express
Végé
AVEC MICRO-ONDES
Bowl de semoule au fromage à la grecque

patate douce, concombre, citron et amandes

15 min
Difficulté: 1/3
Fusion

La semoule est un ingrédient de base de la cuisine nord africaine. Elle est fabriquée à partir de blé dur, qui est broyé et tamisé pour séparer les grains plus grossiers des fines particules (farine). Elle cuit rapidement et absorbe facilement les saveurs de vos plats.

Allergens

Lupin
Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Couvercle
Petit bol
Bol résistant à la chaleur
Film plastique
Grand bol

Tags

Rapido
Moins d'émissions
Végé
AVEC MICRO-ONDES
Ingrédients
Semoule complète

Semoule complète

75 g

Patate douce

Patate douce

150 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 pièce(s)

Bâtonnets de poivron

Bâtonnets de poivron

100 g

Roquette et mâche

Roquette et mâche

45 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

50 g

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.25 sachet(s)

Épices pour BBQ

Épices pour BBQ

0.5 sachet(s)

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 g

Raisins secs

Raisins secs

10 g

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Eau

Eau

2 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez le bouillon dans le grand bol.
  • Ajoutez-y la semoule, les épices pour BBQ (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.) et les raisins secs. Couvrez et laissez gonfler 8 minutes.
  • Quand la semoule est prête, ajoutez-y le vinaigre de vin blanc, puis salez et poivrez à votre goût.
  • Pendant ce temps, lavez bien la patate douce et taillez-la en dés de 1 cm. Émincez l'oignon.

2
Cuire au micro-ondes

  • Placez la patate douce et l'oignon dans le grand bol résistant à la chaleur et ajoutez-y 1 noix de beurre et la moitié de l'eau (voir tableau des ingrédients). Couvrez de film alimentaire et percez-y quelques trous.
  • Faites chauffer au micro-ondes 4 à 5 minutes à puissance maximale, ou jusqu'à ce que la patate douce soit tendre.
  • Salez et poivrez, mélangez bien et réservez.

3
Préparer les garnitures

  • Dans le petit bol, mélangez les épices péruviennes avec la mayonnaise et le reste de l'eau (voir tableau des ingrédients).
  • Hachez grossièrement les amandes.
  • Émiettez le fromage à la grecque (voir conseil).

Conseil de santé : Ce plat est calorique. Si vous surveillez vos apports caloriques, utilisez seulement la moitié du fromage à la grecque. Vous pourrez utiliser le reste à une autre occasion.

4
Servir

  • Coupez le citron en quartiers et le concombre en rondelles.
  • Servez la salade et la semoule dans les assiettes creuses. Déposez-y les lanières de poivron, le concombre, la patate douce, l'oignon, les quartiers de citron et le fromage à la grecque.
  • Garnissez des amandes, puis arrosez de la sauce pour apprêter.

Nutrition per serving

4115

kJ

Énergie (kJ)

983

kcal

Énergie (kcal)

49.2

g

Graisses

16.4

g

dont saturés

99.1

g

Glucides

29.8

g

dont sucres

20.4

g

Fibres

27.7

g

Protéines

3.1

g

Sel

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