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Semoule aux raisins secs garnie de poivron & patate douce
Express
Végé
AVEC MICRO-ONDES
Semoule aux raisins secs garnie de poivron & patate douce

roquette, mayo au curry doux et fromage à la grecque

10 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Les raisins secs apportent une note sucrée et une texture légèrement caoutchouteuse qui subliment vos plats salés et sucrés. Et en plus d'être délicieux, ils sont riches en antioxydants et en fibres ! Alors pourquoi s'en priver ?

Allergens

Lupin
Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Couvercle
Petit bol
Bol résistant à la chaleur
Film plastique
Grand bol

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Ingrédients
Semoule complète

Semoule complète

75 g

Patate douce

Patate douce

150 g

Raisins secs

Raisins secs

10 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.25 sachet(s)

Épices pour BBQ

Épices pour BBQ

0.5 sachet(s)

Sauce au chili sucrée et épicée

Sauce au chili sucrée et épicée

0.5 sachet(s)

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 g

Roquette et mâche

Roquette et mâche

45 g

Bâtonnets de poivron

Bâtonnets de poivron

100 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

50 g

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Eau

Eau

2 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Émincez finement l'oignon.
  • Préparez le bouillon dans le grand bol.
  • Ajoutez-y la semoule, l'oignon, les épices pour BBQ (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.) et les raisins secs. Couvrez et laissez gonfler 8 minutes.
  • Quand la semoule est prête, ajoutez-y le vinaigre de vin blanc, puis salez et poivrez à votre goût.

2
Cuire au micro-ondes

  • Pendant ce temps, lavez bien la patate douce et taillez-la en dés de 1 cm.
  • Placez-les dans le grand bol adapté au micro-ondes et ajoutez-y le beurre et la moitié de l'eau (voir tableau des ingrédients). Couvrez de film alimentaire et percez-y quelques trous.
  • Enfournez au micro-ondes 4 à 5 minutes à puissance maximale, ou jusqu'à ce que la patate douce soit tendre.
  • Salez et poivrez, mélangez bien et réservez.

3
Préparer les garnitures

  • Dans le petit bol, mélangez le curry en poudre avec la sauce au chili sucrée et épicée, la mayonnaise et le reste de l'eau (voir tableau des ingrédients).
  • Hachez grossièrement les amandes.
  • Émiettez le fromage à la grecque (voir conseil de santé).

Conseil de santé : Ce plat est calorique. Si vous surveillez vos apports caloriques, utilisez seulement la moitié du fromage à la grecque. Vous pourrez utiliser le reste à une autre occasion.

4
Servir

  • Servez la salade et la semoule dans les assiettes creuses.
  • Déposez-y les lanières de poivron, la patate douce et le fromage à la grecque.
  • Garnissez des amandes, puis arrosez de la sauce pour apprêter.

Nutrition per serving

4174

kJ

Énergie (kJ)

998

kcal

Énergie (kcal)

47.8

g

Graisses

16

g

dont saturés

110.4

g

Glucides

31.7

g

dont sucres

17

g

Fibres

27.1

g

Protéines

3.1

g

Sel

Bowl de semoule au fromage à la grecque
Express

patate douce, concombre, citron et amandes

15 min 1/3
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