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Bao buns végétariens et portobello
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Bao buns végétariens et portobello

accompagnés d'une omelette à la sauce soja et d'une salade aux saveurs aigres-douces

20 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

.

Allergens

Blé
Soja
Graines de sésame

Utensils

Bol
Poêle
Wok ou sauteuse
Grand bol

Tags

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Ingrédients
Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Chou rouge et carotte

Chou rouge et carotte

100 g

Portobello

Portobello

80 g

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 sachet(s)

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

5 g

Pain bao

Pain bao

2 pièce(s)

Gomasio

Gomasio

0.5 sachet(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

2 cs

Sucre

Sucre

2 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200 degrés. Coupez le concombre en bâtonnets de 3 cm de long et de 1/2 cm d'épaisseur pour qu'ils puissent tenir dans le bao bun. Dans le grand bol, mélangez le chou rouge et la carotte au concombre avec le vinaigre de vin blanc et le sucre. Coupez le portobello en lanières.

Conseil: LE SAVIEZ-VOUS ? Comparé à bien d'autres légumes, le chou rouge est très riche en calcium, en fibres et vitamine C.

2
Cuire le portobello

Dans le wok ou la sauteuse, faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne à feu moyen-vif et cuire, lorsque l'huile est très chaude, le portobello 4 à 5 minutes. Ajoutez la sauce asiatique douce, mélangez bien et portez le feu à doux. Conserver au chaud jusqu'au service.

3
Cuire l'omelette

Pendant ce temps, dans le bol, battez l'œuf avec la sauce soja et 1 cs d'eau par personne. Dans la poêle, faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne à feu vif et cuire une omelette fine pour 2 personnes. Pliez l'omelette à la sauce soja en deux lorsque l’œuf est cuit. Découpez-en ensuite 2 parts par personne. Pendant ce temps, concassez les cacahuètes.

4
Servir

Enfournez les bao buns 1 à 2 minutes.Servez-les sur les assiettes. Laissez chacun les garnir d'omelette, de portobello, de cacahuètes et d'un peu de salade aigre-douce. Servez le reste de salade aigre-douce en accompagnement et garnissez-la de gomasio.

Conseil: LE SAVIEZ-VOUS ? Ce plat contient plus de 300 g de légumes et est pauvre en acides gras saturés.

Nutrition per serving

600

kcal

Énergie (kcal)

2510

kJ

Énergie (kJ)

24

g

Graisses

4

g

dont saturés

74

g

Glucides

28

g

dont sucres

6.9

g

Fibres

19

g

Protéines

3

g

Sel

garnis d'une omelette à la sauce soja et d'une salade de légumes aux saveurs aigres-douces

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garnis d'une omelette à la sauce soja et d'une salade aux saveurs aigres-douces

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