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Reprise zen : salade de poulet & pois chiches
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Le plein de légumes
Reprise zen : salade de poulet & pois chiches

avec du labneh aux herbes & du zaatar

15 min
Difficulté: 1/3
Mediterranean

Quoi de mieux qu'une salade super fresh pour l'été ? En 15 minutes seulement, vous partez au soleil et notamment dans le bassin méditerranéen avec cette salade assaisonnée d'herbes fraîches et de labneh, un fromage frais à base de yaourt et typique du Liban.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Œuf
Gluten

Utensils

Poêle
Saladier
Passoire
Bol

Tags

Healthy
Riche en protéines
<15 min
Le plein de légumes
Choix de la rentrée
<40g glucides
<30 g de glucides
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Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Zaatar

Zaatar

0.33 sachet(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Persil plat et menthe

Persil plat et menthe

0.5 sachet(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Labneh

Labneh

0.5 pot(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparez vos planches !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Coupez l'oignon en fines demi-lunes et ciselez l'ail.
  • Coupez le poulet en dés de 1½ cm.
  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif.
  • Ajoutez-y le poulet, l'oignon et l'ail ainsi que ½ cc de zaatar par personne. Salez, poivrez et faites dorer le poulet 4-6 min, ou jusqu'à ce que les dés soient cuits à cœur.

2
La découpe, la suite

  • Pendant ce temps, coupez le concombre en fines demi-lunes de 1 cm et les tomates en 8 quartiers chacune.
  • Effeuillez et ciselez les herbes.
  • Égouttez les pois chiches, rincez-les, puis égouttez-les à nouveau.

L'ASTUCE DU CHEF : Si vous appréciez peu les pois chiches, réduisez légèrement la quantité utilisée.

3
Sauce qui peut !

  • Dans un bol, mélangez la moitié des herbes avec le labneh, un filet d'huile d'olive et d'eau, du sel et du poivre.
  • Dans un saladier, mélangez un généreux filet d'huile d'olive et de vinaigre de vin, du sel, du poivre et ½ cc de zaatar par personne.

4
Place au dressage

  • Ajoutez les pois chiches, les tomates, le concombre et le reste d'herbes dans le saladier. Mélangez bien (voir L'ASTUCE). 
  • Servez la salade de crudités dans des assiettes creuses. 
  • Ajoutez les dés de poulet et l'oignon par-dessus. 
  • Répartissez la sauce au labneh sur les assiettes.

L'ASTUCE DU CHEF : Envie de préparer ce plat à l'avance ? Placez les crudités, le poulet et l’oignon dans un même récipient et la sauce au labneh dans un autre contenant. Assemblez votre salade le jour même pour une fraîcheur optimale.

Nutrition per serving

3018

kJ

Énergie (kJ)

721

kcal

Énergie (kcal)

42.6

g

Matières grasses

6.4

g

dont acides gras saturés

32.1

g

Glucides

9

g

dont sucres

44

g

Protéines

1.74

g

Sel

La Palmyre : poulet, pois chiches & menthe
Sélection été

avec une sauce fraîche au labneh & du zaatar

15 min 1/3
Riche en protéines
Le plein de légumes
<40 g glucides
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