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Poulet pané au parmesan, citron & aïoli
Œuf(s) non inclu(s)
Poulet pané au parmesan, citron & aïoli

avec une salade & des frites de patate douce

20 min
Difficulté: 2/3
European

Pour obtenir un poulet parfaitement pané, suivez notre conseil : installez votre atelier panure avec trois assiettes creuses, assaisonnez-les bien et pensez à garder une main pour les ingrédients humides et l'autre pour les secs !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Râpe
Essuie-tout

Tags

Famille
Œuf(s) non inclu(s)
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

300 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Sauge

Sauge

1.25 g

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

25 g

Fromage râpé à l'italienne

Fromage râpé à l'italienne

15 g

Aïoli

Aïoli

25 g

Salade

Salade

20 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Farine

Farine

1 cs

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

2 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Enfourner les patates douces

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Coupez la patate douce en frites de 1 cm d'épaisseur.
  • Placez les frites sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Mélangez-les avec un généreux filet d'huile d'olive, du sel et du poivre.
  • Enfournez-les 25-30 min ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres.

2
Couper

  • Pendant que les frites cuisent, lavez bien le citron et prélevez le zeste à l'aide d'une râpe. Coupez-le en quartiers.
  • Effeuillez et hachez très finement la sauge (cela sera plus agréable en bouche). 
  • Posez votre main à plat sur le filet de poulet et coupez-le horizontalement pour obtenir deux fines tranches par personne.

3
Paner le poulet

  • Dans une assiette creuse, mélangez la farine et du sel. Dans une deuxième assiette, battez l'œuf. Dans une troisième, mélangez la chapelure panko, la sauge, le zeste de citron, le fromage râpé, et une bonne pincée de sel et de poivre.
  • Trempez successivement le poulet dans la farine, puis dans l'œuf, et enfin dans le mélange panko-citron-fromage.

4
Cuire le poulet

  • Faites chauffer une grande poêle à feu moyen-vif et ajoutez suffisamment d'huile de tournesol pour couvrir le fond.
  • Lorsque l’huile est bien chaude, faites-y cuire le poulet par lots, 5-7 min en le retournant, jusqu'à ce qu'il soit doré et bien cuit.
  • Transférez-le dans une assiette recouverte d'essuie-tout.

CONSEIL: Le poulet est cuit lorsqu'il n'est plus rose à l'intérieur.

5
Faire la salade

  • Dans un saladier, faites une vinaigrette en mélangeant une pointe de moutarde avec un filet d'huile d'olive et de vinaigre de vin rouge. Salez et poivrez.
  • Juste avant de passer à table, ajoutez le mélange raddichio et laitue romaine, mélangez.

6
Servir

  • Répartissez le poulet au parmesan et au citron, les frites de patate douce et la salade dans les assiettes.
  • Servez avec les quartiers de citron et l'aïoli.

Nutrition per serving

811

kcal

Énergie (kcal)

3392

kJ

Énergie (kJ)

39.34

g

Matières grasses

7.66

g

dont acides gras saturés

73.69

g

Glucides

17.98

g

dont sucres

38.01

g

Protéines

1.09

g

Sel

avec du brocoli & des frites de patate douce

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