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Poulet grillé & sauce fromagère
<40 g glucides
Poulet grillé & sauce fromagère

avec une purée onctueuse de brocoli

30 min
Difficulté: 1/3
Française

À la recherche de gourmandise dans un plat pas trop calorique ? Essayez cette recette ! Elle se compose d’un filet de poulet grillé, d’une sauce fromagère crémeuse au gouda et fromage italien, ainsi que d’une purée au brocoli. Bon appétit !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Casserole avec couvercle
Éplucheur
Sauteuse
Mixeur plongeant

Tags

Faible en calories
<40 g glucides
<30 g de glucides
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Ingrédients
Brocoli

Brocoli

0.5 pièce(s)

Pommes de terre

Pommes de terre

80 g

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Crème liquide

Crème liquide

50 ml

Gouda râpé

Gouda râpé

15 g

Fromage râpé à l'italienne

Fromage râpé à l'italienne

10 g

Origan séché

Origan séché

0.25 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

150 ml

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

0.5 cc

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Beurre

Beurre

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Coupez les bouquets de brocoli en petites fleurettes et la tige en dés de 1 cm.
  • Épluchez et coupez environ 80 g de pommes de terre par personne en dés de 1½ cm.
  • Épluchez et coupez la gousse d'ail en deux. Ciselez une moitié.

2
Commencer à cuire

  • Faites chauffer un petit filet d’huile d’olive dans une casserole à feu moyen-vif et faites-y dorer la moitié d'ail entière et le brocoli 2-3 min.
  • Ajoutez ensuite les pommes de terre et les ⅔ du bouillon. Faites cuire à couvert 17-20 min à feu doux, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres. 

CONSEIL : Vérifiez la cuisson des légumes avec la pointe d'un couteau.

3
Cuire la viande

  • Pendant ce temps, faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une sauteuse à feu moyen-vif.
  • Faites-y cuire le poulet 4-5 min de chaque côté, ou jusqu’à ce qu’il soit doré à l'extérieur et blanc à cœur (voir CONSEIL). Salez et poivrez.
  • Réservez-le dans une assiette recouverte d’aluminium jusqu'au service et gardez la sauteuse pour l'étape suivante.

4
Faire la sauce

  • Remettez la sauteuse du poulet à feu moyen-doux. Ajoutez-y l’ail ciselé et faites-le cuire 1 min.
  • Déglacez avec, par personne : ½ cc de vinaigre de vin rouge ou de cidre. Ajoutez la crème, les fromages râpés, ½ cc de moutarde par personne et le reste du bouillon.
  • Mélangez 3-5 min, ou jusqu’à obtenir une sauce épaisse et onctueuse. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement en sel et poivre.

5
Faire la purée

  • Une fois le brocoli et les pommes de terre cuits, ajoutez-y ¼ de sachet d’origan séché par personne, et mixez-les avec un mixeur plongeant jusqu’à obtenir la consistance d’une purée (ajustez si besoin la quantité d’eau : égouttez-les un peu s’il y a trop de bouillon, ou rajoutez-en s’il n’y en a pas assez).
  • Ajoutez ½ cs de beurre par personne. Salez et poivrez.

6
Finir et servir

  • Coupez les filets de poulet en tranches.
  • Servez la purée de brocoli au milieu des assiettes.
  • Disposez les tranches de poulet par-dessus.
  • Servez la sauce fromagère sur le tout.

Nutrition per serving

2719

kJ

Énergie (kJ)

650

kcal

Énergie (kcal)

38.3

g

Matières grasses

19.5

g

dont acides gras saturés

29.2

g

Glucides

8.6

g

dont sucres

45.8

g

Protéines

2.99

g

Sel

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