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Poulet épicé & riz au pak choï
Riche en protéines
Rapide
Épicé
Riche en protéines
Poulet épicé & riz au pak choï

avec une mayonnaise au soja

25 min
Difficulté: 1/3
Coréenne

Le pak choï, également connu sous le nom de bok choy ou chou chinois, est un légume-feuille largement utilisé dans la cuisine asiatique. Vous le dégusterez aujourd'hui avec un poulet épicé et du riz, sans oublier les cacahuètes pour la touche de croquant !

Allergens

Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Anhydride sulfureux et sulfites
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Poêle
Râpe
Casserole avec couvercle
Passoire
Petit bol

Tags

Rapide
Épicé
Worldwide
Healthy
Riche en protéines
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Pak choï

Pak choï

0.75 pièce(s)

Riz

Riz

75 g

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Sauce au chili sucrée et épicée

Sauce au chili sucrée et épicée

0.5 sachet(s)

Sauce soja

Sauce soja

0.5 sachet(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

0.5 sachet(s)

Cacahuètes non salées

Cacahuètes non salées

0.5 sachet(s)

Farine

Farine

1 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Le riz passe à la casserole

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d’eau salée à ébullition pour le riz.
  • Coupez l'oignon en fines demi-lunes. Râpez finement l'ail (ou ciselez-le).
  • Ôtez la base dure du pak choï (voir L'ASTUCE), et coupez-le en lanières de 1 cm.
  • Faites cuire le riz 12-14 min, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre. Égouttez et réservez-le à couvert.

L'ASTUCE DU CHEF : Veillez à utiliser la quantité indiquée de pak choï pour un bon équilibre de la recette.

2
Atelier panure

  • Coupez le poulet en lanières de 1 cm d'épaisseur.
  • Placez le poulet dans une assiette creuse et épongez-le avec de l'essuie-tout.
  • Saupoudrez-le de 1 cs de farine par personne. Salez et poivrez.
  • Mélangez jusqu'à ce que le poulet soit enrobé de farine.

3
À la poêle tout s'emmêle

  • Faites chauffer un généreux filet d'huile de tournesol dans une grande poêle à feu moyen-vif. Faites-y revenir le poulet 2-3 min de tous les côtés, ou jusqu'à ce qu'il soit doré.
  • Ajoutez le pak choï, l'ail et l'oignon et faites revenir le tout 4-5 min en mélangeant régulièrement, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et que le poulet ne soit plus rosé à cœur. 
  • Baissez le feu sur moyen et ajoutez la sauce chili (Ça pique ! Dosez-le selon votre goût) et la moitié de la sauce soja. Mélangez 1-2 min pour que le poulet et les légumes soient enrobés de sauce.

4
Sur la route des saveurs

  • Dans un petit bol, mélangez le reste de sauce soja avec la mayonnaise. 
  • Servez le riz dans les assiettes. Ajoutez la viande et les légumes en sauce par-dessus.
  • Arrosez de mayonnaise au soja et parsemez de cacahuètes.

Nutrition per serving

3195

kJ

Énergie (kJ)

764

kcal

Énergie (kcal)

33.8

g

Matières grasses

4.2

g

dont acides gras saturés

77.3

g

Glucides

7

g

dont sucres

40

g

Protéines

2.62

g

Sel

avec du riz & une mayo à l'asiatique

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