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Papillote de lieu au pesto & courgette
NOUVEAU
Riche en protéines
Calorie Smart
Peu de cuisine
Papillote de lieu au pesto & courgette

avec de la semoule à la tomate & des poivrons

15 min
Difficulté: 1/3
Française

Pour que vous puissiez continuer à manger des produits de la mer à l’avenir, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés dans votre Box. Tous portent un label de qualité (MSC, ASC...)*, garantissant qu’ils proviennent d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l’environnement. Le pesto utilisé dans ce plat contient de la présure animale. *Selon l’approvisionnement, d’autres labels de pêche durable peuvent figurer sur vos produits.

Allergens

Noix de cajou
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Poisson
Gluten
Soja

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson

Tags

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Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Oignon nouveau

Oignon nouveau

25 g

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Pesto vert alla genovese

Pesto vert alla genovese

0.5 sachet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.25 sachet(s)

Semoule

Semoule

75 g

Beurre

Beurre

0.5 cc

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

150 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Pro du couteau

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Coupez la courgette en fines demi-lunes. 
  • Coupez le poivron en cubes de 5 cm. 
  • Ciselez l'oignon nouveau. 
  • Râpez ou ciselez l'ail.

2
Le poisson passe au four

  • Coupez 1 grand rectangle de papier d'aluminium par personne.
  • Répartissez l’oignon nouveau (gardez quelques tranches du vert de l'oignon), la moitié de l'ail, les légumes et les ¾ du pesto au milieu de chaque rectangle et mélangez pour enrober le tout de pesto. Poivrez.
  • Disposez un filet de lieu par-dessus et badigeonnez-le du reste de pesto. 
  • Fermez les papillotes en pinçant ensemble les extrémités du papier d'aluminium.
  • Placez-les sur une plaque et enfournez-les 12-17 min (voir l'ASTUCE), ou jusquàa ce qu'ils soient cuits à cœur.

L'ASTUCE DU CHEF : Au bout des 15 min, contrôlez la cuisson du poisson et prolongez-la de quelques minutes si sa chair est encore transparente.

3
Allumer le feu

  • Dans une casserole, faites chauffer ¼ sachet de concentré de tomate par personne, une petite noix de beurre et le reste d'ail 1-2 min.
  • Ajoutez-y la semoule et, par personne : ¼ cube de bouillon et 150 ml d'eau chaude. Salez, poivrez, mélangez bien, coupez le feu et laissez reposer à couvert pour que la semoule gonfle.

4
À table !

  • Ajustez l'assaisonnement de la semoule si besoin.
  • Dressez la semoule dans des assiettes creuses et disposez le lieu et ses légumes par-dessus.
  • Saupoudrez-la du vert d'oignon nouveau réservé.

Nutrition per serving

2684

kJ

Énergie (kJ)

642

kcal

Énergie (kcal)

25.6

g

Matières grasses

4.7

g

dont acides gras saturés

68.1

g

Glucides

13.5

g

dont sucres

32.2

g

Protéines

3.3

g

Sel

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