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Lieu roulé au jambon & purée de carotte
Lieu roulé au jambon & purée de carotte

avec une salade & une sauce ravigote

25 min
Difficulté: 1/3
Française

Voici une recette gourmande aux moins de 650 calories par portion ! Retrouvez-y du poisson enroulé de jambon sec, un peu de sauce ravigote, une purée à la carotte et de la salade. De quoi se régaler, tout en mangeant léger !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Poisson
Œuf

Utensils

Poêle
Saladier
Casserole
Éplucheur
Passoire
Presse-purée

Tags

Moins de CO2
Famille
Faible en calories
<30 g de glucides
SEO
Ingrédients
Pommes de terre

Pommes de terre

30 g

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Jambon sec

Jambon sec

1 tranche(s)

Salade

Salade

0.5 sachet(s)

Sauce ravigote

Sauce ravigote

20 g

Huile d'olive

Huile d'olive

2 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cc

Beurre

Beurre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire les légumes

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Épluchez les pommes de terre et les carottes, puis coupez-les en dés de 1-2 cm.
  • Placez-les dans une casserole, versez de l'eau à hauteur et salez.
  • Portez à ébullition et faites cuire 15-17 min, ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau y rentre facilement.
  • Réservez un peu d'eau de cuisson, puis égouttez-les et réservez-les.

2
Enrouler le poisson

  • Pendant que les légumes cuisent, épongez les filets de lieu avec de l'essuie-tout.
  • Enroulez chaque filet de jambon sec.

3
Cuire le poisson

  • Lorsque les légumes sont presque cuits, faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif.
  • Quand l'huile est bien chaude, faites cuire le lieu des deux côtés 3-4 min, ou jusqu'à ce que le jambon soit bien grillé et que la chair du poisson ne soit plus translucide. Poivrez.

4
Assaisonner la salade

  • En attendant, dans un saladier, faites une vinaigrette en mélangeant un filet de vinaigre et un généreux filet d'huile d'olive. Salez et poivrez. 
  • Ajoutez la salade au moment de servir.

5
Faire la purée

  • Écrasez les pommes de terre et les carottes avec un presse-purée.
  • Ajoutez une généreuse noix de beurre. Salez très légèrement, poivrez et mélangez. Si besoin, ajoutez également un peu de liquide de cuisson pour l’onctuosité. 

CONSEIL : Votre purée n'est pas complètement lisse ? Mixez-la au mixeur plongeant pour obtenir la texture souhaitée.

6
Servir

  • Servez la purée dans les assiettes.
  • Ajoutez le lieu roulé au jambon à côté, ainsi que la sauce ravigote et la salade.

Nutrition per serving

2098

kJ

Énergie (kJ)

501

kcal

Énergie (kcal)

30.1

g

Matières grasses

5.7

g

dont acides gras saturés

29.7

g

Glucides

15.6

g

dont sucres

25.3

g

Protéines

2.46

g

Sel

25 min 1/3
Riche en protéines
Calorie Smart
<40 g glucides
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