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Lieu poêlé & mijoté façon caponata sicilienne
<40 g glucides
Lieu poêlé & mijoté façon caponata sicilienne

avec de l'aubergine & des olives Kalamata

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

La « caponata » est une spécialité culinaire de Sicile avec de l’aubergine, de la tomate, de l’oignon et des olives. Aujourd’hui, vous réaliserez notre version de ce mijoté accompagné d’un filet de lieu poêlé. Un plat coloré qui amène le soleil dans les assiettes !

Allergens

Poisson

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Sauteuse

Tags

Moins de CO2
Famille
Faible en calories
<40 g glucides
SEO
Ingrédients
Aubergine

Aubergine

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Olives Kalamata dénoyautées

Olives Kalamata dénoyautées

0.25 paquet(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 sachet(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

0.5 paquet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Salade

Salade

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

80 ml

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Sucre

Sucre

0.5 cc

Beurre

Beurre

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Coupez l’aubergine en dés de 1 cm. Mélangez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé avec un généreux filet d’huile d’olive, du sel et du poivre. 
  • Enfournez-les aussitôt 25-35 min dans la partie haute du four, ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés et que la pointe d’un couteau y rentre facilement. 

CONSEIL : Utilisez plusieurs plaques si vous êtes plus de 2 à table.

2
Couper

  • Pendant ce temps, coupez l’oignon en fines demi-lunes.
  • Ciselez l’ail.
  • Coupez la quantité indiquée d’olives en fines rondelles.
  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.

3
Mijoter

  • Lorsqu'il reste 15 min de cuisson aux aubergines, faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’oignon 3-5 min.
  • Ajoutez l’ail et ½ sachet d’épices italiennes par personne. Poursuivez la cuisson 1-2 min.
  • Ajoutez les olives, la chair de tomates, le bouillon et ½ cc de sucre par personne. Poivrez, couvrez et laissez mijoter 8-10 min à feu moyen-doux, ou jusqu’à ce que la sauce épaississe un peu. 

CONSEIL : Ajoutez un peu d'eau si la sauce réduit trop.

4
Torréfier

  • Faites une vinaigrette en mélangeant un filet d'huile d'olive et de vinaigre balsamique dans un saladier. Salez et poivrez. 
  • Juste avant de servir, ajoutez la salade et mélangez bien. 

5
Cuire le poisson

  • Tamponnez le lieu avec de l’essuie-tout.
  • Faites fondre une noisette de beurre dans une poêle à feu moyen-vif. Faites-y cuire le lieu 2-3 min de chaque côté, ou jusqu’à ce qu’il soit cuit et doré. Salez et poivrez. 

6
Finir et servir

  • Ajoutez l’aubergine à la sauce et mélangez. 
  • Servez la caponata dans des assiettes creuses.
  • Déposez le lieu par-dessus.
  • Présentez avec la salade.

Nutrition per serving

1935

kJ

Énergie (kJ)

462

kcal

Énergie (kcal)

29.6

g

Matières grasses

6.4

g

dont acides gras saturés

24.8

g

Glucides

16

g

dont sucres

22.5

g

Protéines

1.64

g

Sel

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Végétarien
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