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Gratin de poulet et légumes façon kebab
Equilibré
Calorie Smart
Gratin de poulet et légumes façon kebab

Recettes équilibrée : mini calories, maxi bienfaits

45 min
Difficulté: 2/3
European

Envie de fast-food tout en gardant la forme ? Goûtez à notre version équilibrée du kapsalon, aussi appelé "poutine à l'hollandaise" ! Avec plus de légumes, une sauce au yaourt et du poulet, voici un plat frais et léger qui saura assouvir vos envies les plus gourmandes.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle
Saladier
Plat à four
Bol
Essuie-tout
Petit bol
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

Tags

Calorie Smart
SEO
Ingrédients
Pommes de terre à chair ferme

Pommes de terre à chair ferme

250 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Aiguillettes de poulet marinées

Aiguillettes de poulet marinées

100 g

Mélange de jeunes pousses

Mélange de jeunes pousses

1 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Gouda Mi-Vieux râpé

Gouda Mi-Vieux râpé

10 g

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.25 pièce(s)

Persil plat

Persil plat

2.5 g

Yaourt léger

Yaourt léger

50 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
.

Préchauffez le four à 220 degrés. Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en lamelles de 1/2 à 1 cm (comme de grosses frites). Épongez les frites avec de l’essuie-tout, puis, dans le bol, mélangez-les à 1/2 cs d’huile d’olive par personne. Salez et poivrez. Disposez les frites sur la plaque recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 30 à 40 minutes, voire plus si vous les aimez croustillantes. Retournez-les à mi-cuisson.

2
.

Taillez l’oignon rouge en demi-rondelles. Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la poêle et faites revenir l’oignon 2 à 3 minutes. Ajoutez le poulet et faites-le cuire 5 à 8 minutes.

3
.

Pendant ce temps, émincez ou écrasez l’ail. Ciselez le persil frisé. Dans le petit bol, mélangez le yaourt, l’ail et le persil, puis salez et poivrez.

4
.

Pendant ce temps, coupez la little gem en fines lanières et la tomate en morceaux. Dans le saladier, mélangez les deux à 1/2 cs de vinaigre balsamique blanc par personne, puis salez et poivrez.

5

Disposez la salade dans de petits plats ou des assiettes résistant au four : une par personne. Recouvrez-les avec les frites, puis le poulet. Saupoudrez de fromage râpé et enfournez le tout 5 minutes pour qu’il puisse fondre.

6
.

Servez le kebab avec la sauce à l’ail.

Nutrition per serving

2496

kJ

Énergie (kJ)

597

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Matières grasses

6.2

g

dont acides gras saturés

58

g

Glucides

8.4

g

dont sucres

33

g

Protéines

0.6

g

Sel

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