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Foot Bowl couscous perlé & tomates grillées
Rapide
Végétarien
Foot Bowl couscous perlé & tomates grillées

avec de la mozza, du pesto rosso & des amandes

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Plongez dans l’ambiance du match avec notre Foot Bowl au couscous perlé, tomates grillées, mozzarella, pesto rosso et amandes croquantes. Parfait pour une soirée foot devant la TV, ce bol gourmand est l’accompagnant idéal pour savourer chaque minute du jeu. Un régal qui rendra la rencontre encore plus passionnante !

Allergens

Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Anhydride sulfureux et sulfites
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Casserole
Passoire
Poêle avec couvercle

Tags

Rapide
Végétarien
Famille
Chef's Choice
Soirée de Match
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Tomate

Tomate

2 pièce(s)

Origan séché

Origan séché

0.5 sachet(s)

Basilic

Basilic

0.25 sachet(s)

Mozzarella

Mozzarella

0.5 pièce(s)

Pesto rosso

Pesto rosso

0.5 sachet(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

0.5 sachet(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

2 cs

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Coupez l'oignon en fines demi-lunes et ciselez l'ail.

2
Cuire le couscous perlé

  • Faites chauffer un petit filet d'huile d'olive à feu moyen-vif dans une casserole. Faites-y revenir l'oignon et la moitié de l'ail 2 min, puis ajoutez le couscous perlé et le bouillon.
  • Portez à ébullition et faites-le cuire 12-14 min, puis égouttez-le si besoin.

CONSEIL : Ajoutez un peu d'eau dans la casserole si le couscous n'est pas encore cuit au terme des 14 minutes.

3
Griller les tomates

  • Pendant ce temps, coupez les tomates en deux.
  • Faites chauffer une poêle à feu moyen-vif, ajoutez-y les demi-tomates côté plat vers le bas.
  • Versez un généreux filet d'huile d'olive et un petit filet de vinaigre par-dessus.
  • Faites cuire les tomates 4-5 min, ou jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées.

4
Retourner

  • Retournez les tomates.
  • Baissez le feu à moyen et parsemez-les avec le reste d'ail, ½ sachet d'origan séché par personne, du sel et du poivre.
  • Couvrez et prolongez la cuisson de 7-8 min à couvert, ou jusqu'à ce qu'elles soient bien fondantes.

5
Effeuiller le basilic

  • En attendant que le couscous et les tomates cuisent, effeuillez et ciselez le basilic.
  • Égouttez la mozzarella.

6
Finir et servir

  • Mélangez le pesto rosso avec le couscous perlé, puis servez-le dans les assiettes.
  • Ajoutez les tomates grillées par-dessus et déchirez environ ½ mozzarella par personne sur chaque assiette.
  • Parsemez de basilic, d'amandes effilées et d'un filet d'huile d'olive. Ajustez l'assaisonnement en sel et poivre selon votre goût.

Nutrition per serving

3590

kJ

Énergie (kJ)

858

kcal

Énergie (kcal)

51.7

g

Matières grasses

15.1

g

dont acides gras saturés

73.2

g

Glucides

16.2

g

dont sucres

22.9

g

Protéines

4.68

g

Sel

avec du pesto rosso & des amandes

25 min 2/3
Végétarien

avec du pesto rosso & des amandes

20 min 2/3
Rapide
Végétarien
Bowl ensoleillé, couscous perlé, tomate & burrata
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