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Tofu aux épices shawarma
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Tofu aux épices shawarma

avec salade d’épinards et couscous

12 min
Difficulté: 2/3
Moyen-orientale

Pour cette recette, les galettes de tofu sont mélangées à des ingrédients riches en saveur tels que les échalotes et le mélange d'épices shawarma avant d'être poêlées à la perfection. Le couscous aromatique et la sauce à l'ail relevée garantissent que vous ne sacrifiez pas le goût au nom de l'équilibre des calories et des glucides.

Allergens

Amandes
Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

Utensils

Cuillères à mesurer
Grand bol
Petit bol
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Poêle antiadhésive moyenne

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit

Couscous

Couscous

0.5 cup

Radis

Radis

3 unit

Échalote

Échalote

1 unit

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Persil

Persil

7 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 tbsp

Épices shawarma

Épices shawarma

1 tbsp

Bouillon de poulet en poudre

Bouillon de poulet en poudre

2 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Preparation
1
Prep

  • Thinly slice radishes.
  • Peel, then cut shallot into 1/4-inch pieces.
  • Roughly chop spinach.
  • Finely chop parsley.
  • Peel, then mince or grate garlic.

2
Marinate radishes and toast almonds

  • Add vinegar, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper. Stir to mix.
  • Add radishes, then toss to coat.
  • Heat a medium non-stick pan (large pan for 4 ppl) over medium-high heat.
  • When hot, add half the almonds to the dry pan (use all for 4 ppl). Toast, stirring often, until golden, 3-4 min. (TIP: Keep your eye on almonds so they don't burn!)
  • Transfer to a plate.

3
Cook couscous

  • Heat a medium pot over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then half the shallots. Cook, stirring often until shallots are golden-brown and beginning to soften, 1-2 min.
  • Add half the chicken stock powder, 1 tsp (2 tsp) Shawarma Spice Blend and 2/3 cup (1 1/3 cups) water. Cover and bring to a boil over high heat.
  • Once boiling, remove from heat, then add couscous. Stir to combine.
  • Cover and let stand, 5 min.

4
Prep and cook tofu

  • Meanwhile, pat tofu dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Season with remaining chicken stock powder, remaining Shawarma Spice Blend, salt and pepper.
  • Reheat the same pan (from step 2) over medium.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then tofu. Pan fry until golden, 2-3 min per side. Cover to keep warm.

5
Make garlic sauce

  • Add mayo, remaining garlic, remaining parsley and 1 tbsp (2 tbsp) marinating liquid to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

  • Fluff couscous with a fork. Season with salt and pepper.
  • Thinly slice tofu.
  • Add spinach to bowl with radishes, then toss to coat.
  • Divide couscous, salad and tofu between bowls.
  • Spoon garlic sauce over top.
  • Sprinkle almonds over top.

7
Modularity step (under step 4)

If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Season with remaining chicken stock powder, remaining Shawarma Spice Blend, salt and pepper. Reheat the same pan (from step 2) over medium. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then tofu. Pan fry until golden, 2-3 min per side. Cover to keep warm.

8
Modularity step (under step 6)

Thinly slice tofu, then divide tofu between bowls. 

Nutrition per serving

660

kcal

Calories

39

g

Fat

5

g

Saturated Fat

53

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

28

g

Protein

15

mg

Cholesterol

1500

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

650

mg

Potassium

650

mg

Calcium

5.5

mg

Iron

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