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Tilapia glacé au miso
Rapido
< 650 calories
Tilapia glacé au miso

avec légumes au gingembre et à l’ail

Difficulté: 2/3
Japonaise

Le miso vient ajouter une touche de saveur umami à n’importe quel plat! Combiné au beurre, à la sauce soya et au miel, il se transforme en un irrésistible glaçage. Les légumes assaisonnés de gingembre et d'ail complètent parfaitement ce mélange de saveurs!

Allergens

Soya
Blé
Lait
Tilapia

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Rapido
< 650 calories
SEO
Ingrédients
Tilapia Fillets

Tilapia Fillets

300 g

Concentré de bouillon de miso

Concentré de bouillon de miso

2 tsp

Purée de gingembre et d’ail

Purée de gingembre et d’ail

4 tbsp

Bok choy de Shanghai

Bok choy de Shanghai

1 unit(s)

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Purée de gingembre et d’ail

Purée de gingembre et d’ail

2 tbsp

Oignons verts

Oignons verts

1 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Beurre non salé

Beurre non salé

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce. Add rice, 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep and make miso glaze

Meanwhile, separate bok choy leaves, then cut into 1-inch pieces. Peel, then halve carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch half-moons.Thinly slice green onion.Melt 1/2 tbsp (1 tbsp) butter in a small microwavable bowl. Add miso broth concentrate, 1 tbsp (2 tbsp) ginger sauce and 1/2 tbsp (1 tbsp) ginger-garlic puree to the bowl with melted butter, then stir to combine.

3
Cook veggies

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.When hot, add carrots and 1/2 cup (3/4 cup) water. Season with salt and pepper. Cook, stirring occasionally, until water evaporates, 5-6 min. Add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then bok choy. Cook, stirring often, until veggies are tender-crisp, 2-3 min. Add remaining ginger-garlic puree and remaining ginger sauce. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Season with salt and pepper, to taste.Transfer veggies to a plate. Cover to keep warm.

4
Broil tilapia

Meanwhile, pat tilapia dry with paper towels.Arrange on a foil-lined baking sheet. Season tilapia with salt and pepper, then spread miso glaze over top.Broil in the middle of the oven until cooked through, 5-6 min.**

5
Finish and serve

Add half the green onions to the pot with rice, then fluff with a fork.Divide rice between bowls. Top with veggies, then tilapia. Sprinkle remaining green onions over top.

Nutrition per serving

620

kcal

Calories

13

g

Fat

7

g

Saturated Fat

87

g

Carbohydrate

15

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

40

g

Protein

98

mg

Cholesterol

1180

mg

Sodium

avec légumes au gingembre et à l’ail, et glaçage beurre-soya

2/3
Rapido
< 650 calories
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