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Soupe provençale du pêcheur et crevettes
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Soupe provençale du pêcheur et crevettes

avec aïoli à l’estragon

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Régalez-vous avec cette soupe réconfortante, amplement aromatisée et au doux goût de tomates, d’estragon et de citron frais. Une cuillerée d’aïoli à l’ail ajoutera au plat une touche crémeuse et le rendra inoubliable!

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Lait
Crevettes
Oeuf
Tilapia

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Préparation rapide
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Ingrédients
Tilapia Fillets

Tilapia Fillets

300 g

Mirepoix

Mirepoix

113 g

Tomato

Tomato

190 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

1 tbsp

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

1 tbsp

Citron

Citron

0.5 unit(s)

Estragon

Estragon

7 g

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Courgette

Courgette

200 g

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

250 g

Crevettes

Crevettes

285 g

Preparation
1
Roast tilapia and cook shrimp

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce.Garlic Guide for Step 5: 1/4 tsp (1/2 tsp) mild, 1/2 tsp (1 tsp) medium and 1 tsp (2 tsp) extra! Pat tilapia dry with paper towels, then season with salt and pepper. Arrange tilapia on a parchment-lined baking sheet, then drizzle with 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Roast in the top of the oven until cooked through, 10-12 min.\*\* Use 2 forks to break up tilapia into large flakes.Meanwhile, using a strainer, drain and rinse shrimp, then pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium high. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then shrimp. Cook, stirring occasionally, until shrimp just turn pink, 2-3 min.** Remove from heat. Set aside.

2
Prep

Meanwhile, quarter zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch quarter-moons.Peel, then finely mince or grate garlic. Cut potatoes into 1/2-inch pieces.Cut tomato into 1/2-inch pieces. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl).Strip tarragon leaves from stems, then finely chop.

3
Cook veggies

Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pot until melted. Add mirepoix and tomatoes. Cook, stirring occasionally, until tomatoes are mostly broken down, 3-4 min. Season with salt and pepper. Add potatoes and half the garlic, then sprinkle Smoked Paprika-Garlic Blend over top. Cook, stirring constantly, until fragrant, 30 sec.

4
Cook stew

Add stock powder and 2 cups (3 1/2 cups) water to the pot with veggies. Bring to a boil over high. Once boiling, add zucchini, then reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until veggies are tender, 9-11 min.

5
Make tarragon aioli

Meanwhile, add lemon zest, mayo, 1/4 tsp (1/2 tsp) lemon juice, 2 tsp (4 tsp) tarragon and 1/2 tsp garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) (TIP: Add 1/4 tsp [1/2 tsp] sugar, if desired.)Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.Transfer 1 tbsp (2 tbsp) tarragon aioli to another small bowl. Add 1/4 cup liquid (same for 4 ppl) from stew, then whisk until smooth.

6
Finish and serve

Add aioli-stew mixture to the pot, then stir until combined.Add tilapia, shrimp, 1/2 tsp (1 tsp) lemon juice and 2 tsp (4 tsp) tarragon to stew. Season with salt and pepper, to taste, then gently stir to combine. Divide stew between bowls. Sprinkle with any remaining tarragon, if desired. Dollop remaining tarragon aioli over top. (TIP: Enjoy a little aioli with each bite instead of stirring it into the stew!)

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

25

g

Fat

3.5

g

Saturated Fat

38

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

55

g

Protein

275

mg

Cholesterol

1660

mg

Sodium

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