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Soupe au saumon et à la noix de coco
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Épicée (au goût)
Soupe au saumon et à la noix de coco

avec patates douces

Difficulté: 2/3
Thaïlandaise

Réchauffez-vous avec un bouillon crémeux à la noix de coco avec du saumon rassasiant et de la patate douce. Le piment et la pâte de cari ajouteront un goût piquant qui rehaussera les saveurs de ce souper léger. Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Saumon

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Préparation rapide
Épicée (au goût)
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Lait de coco

Lait de coco

165 mL

Base de cari rouge

Base de cari rouge

0.5 cup

Carotte

Carotte

170 g

Piment

Piment

1 unit

Patates douces

Patates douces

170 g

Bok choy de Shanghai

Bok choy de Shanghai

226 g

Huile

Huile

1 tsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, wash and dry all produce. Heat Guide for Step 3 (dbl for 4 ppl): 1/8 tsp mild, 1/4 tsp medium, 1/2 tsp spicy and 1 tsp extra-spicy! Peel, then halve carrot lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons. Peel, then cut sweet potato into 1/2-inch pieces. Cut bok choy into 1-inch pieces. Finely chop chili, removing seeds for less heat. (TIP: We suggest using gloves when prepping chilis!)

2
Cook veggies

Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then carrots and sweet potatoes. Cook, stirring occasionally, until veggies soften slightly, 5-7 min.

3
Start soup

Reduce heat to medium, then add red curry base and 1/2 tsp chilis to the pot with veggies. (NOTE: Reference heat guide.) Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Add coconut milk,1 1/2 cups water and 1/4 tsp salt (dbl both for 4 ppl). Bring to a boil over high. Once boiling, reduce heat to medium.

4
Poach salmon

Meanwhile, pat salmon dry with paper towels. Season with salt and pepper. Add salmon to soup. Cover and poach, flipping halfway through, until veggies are tender and salmon is cooked through, 5-7 min.** (TIP: If desired, carefully transfer salmon to a plate, skin-side up. Remove skin with a fork, then discard.)

5
Finish soup

Add bok choy to soup. Cover and cook until bok choy wilts, 1-2 min.

6
Finish and serve

Divide coconut salmon soup between bowls. Sprinkle any remaining chilis over top, if desired.

Nutrition per serving

550

kcal

Calories

31

g

Fat

17

g

Saturated Fat

37

g

Carbohydrate

13

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

32

g

Protein

55

mg

Cholesterol

1370

mg

Sodium

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