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Soupe au saumon et à la noix de coco
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Épicée (au goût)
Soupe au saumon et à la noix de coco

avec courge et champignons

Difficulté: 2/3
Thaïlandaise

Réchauffez-vous avec un bouillon crémeux à la noix de coco avec du saumon rassasiant et de la douce courge. Le piment et la lime ajouteront un goût acidulé et piquant qui rehaussera les saveurs de ce souper léger. Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Sésame
Poisson

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Zesteur
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Préparation rapide
Épicée (au goût)
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Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Lait de coco

Lait de coco

165 mL

Assaisonnement thaï

Assaisonnement thaï

1 tbsp

Champignons

Champignons

113 g

Lime

Lime

1 unit

Piment

Piment

1 unit

Courge musquée, en dés

Courge musquée, en dés

170 g

Bok choy de Shanghai

Bok choy de Shanghai

113 g

Huile

Huile

1 tsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

1 unit

Preparation
1
Prep

Before starting, wash and dry all produce. Heat Guide for Step 3 (dbl for 4 ppl): 1/8 tsp mild, 1/4 tsp medium, 1/2 tsp spicy and 1 tsp extra-spicy! Thinly slice mushrooms. Zest, then juice half the lime. Cut remaining lime into wedges. Cut bok choy into 1-inch pieces. Finely chop chili, removing seeds for less heat. (TIP: We suggest using gloves when prepping chili!)

2
Cook veggies

Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then mushrooms and squash. Cook, stirring occasionally, until softened slightly, 5-6 min.

3
Make broth

Reduce heat to medium, then add Thai Seasoning and 1/2 tsp chili to the pot with veggies. (NOTE: Reference heat guide.) Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Add coconut milk, broth concentrate, 1 1/2 cups water and 1/4 tsp salt (dbl both for 4 ppl). Bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium.

4
Poach salmon

While broth comes to a boil, pat salmon dry with paper towels. Season with salt and pepper. Add salmon to broth. Cover and poach, flipping halfway through, until squash is tender and salmon is cooked through, 5-6 min.**

5
Finish soup

Add bok choy, lime zest and 1 tsp lime juice (dbl for 4 ppl) to the pot. Cover and cook until bok choy wilts, 1-2 min.

6
Finish and serve

Finish and serve Divide salmon, soup and veggies between bowls. Squeeze over a lime wedge, if desired.

Nutrition per serving

480

kcal

Calories

31

g

Fat

18

g

Saturated Fat

22

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

3

g

Dietary Fiber

31

g

Protein

55

mg

Cholesterol

730

mg

Sodium

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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