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Saumon rôti croustillant
Repas 20 min
Rapido
Peu de vaisselle
Saumon rôti croustillant

avec riz au beurre aux petits pois et mayo au citron

Difficulté: 2/3
Canadienne

La chapelure dorée fait de ce saumon rôti un plat dont toute la famille raffolera! En touche finale, la mayo au citron rehausse tout autant le saumon que les fleurons de brocoli!

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Sulfites
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf
Poisson

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Papier aluminium
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Rapido
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Peu de vaisselle
Ingrédients
Filets de saumon, sans la peau

Filets de saumon, sans la peau

250 g

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Chapelure panko

Chapelure panko

0.25 cup

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Petits pois

Petits pois

56 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Citron

Citron

1 unit

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Bring 1 ¼ cups water (dbl for 4ppl) water to a boil in a covered medium pot. Add rice and peas to the boiling water. Reduce heat to low. Cook, still covered, until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

While rice cooks, zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges. Stir together mayo, lemon zest, 1/2 tsp lemon juice, 1/2 tsp sugar and 1/4 tsp garlic salt (dbl all for 4 ppl) in a small bowl. Season with pepper. Reserve 1 tbsp lemony mayo (dbl for 4 ppl). Set aside to use in step 4. Combine breadcrumbs with 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) in a medium bowl.

3
Season broccoli

Toss broccoli with 1/2 tsp garlic salt and 1 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) on a foil-lined baking sheet. Season with pepper.

4
Prep salmon

Pat salmon dry with paper towels. Season with remaining garlic salt and pepper. Arrange salmon fillets on another foil-lined baking sheet. Coat only the salmon tops with reserved lemony mayo (from step 2) over tops of salmon fillets. Working with one piece of salmon at a time, press the mayo-coated side into the panko mixture.

5
Bake broccoli and salmon

Roast broccoli in the middle of the oven until almost tender, 10-12 min. Bake salmon in the top of the oven until cooked through, 10-12 min.\*\* Remove salmon from the oven, then preheat broiler to high. (NOTE: Keep broccoli in the middle of the oven while broiler preheats.) Return salmon to the top of the oven and broil until breadcrumbs are golden, 1-2 min. (TIP: Keep an eye on the breadcrumbs so that they don't burn!)

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork. Stir in 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then season with salt. Divide salmon, broccoli and rice between plates. Serve with remaining lemony mayo on the side for dipping.

Nutrition per serving

940

kcal

Calories

52

g

Fat

13

g

Saturated Fat

85

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

40

g

Protein

95

mg

Cholesterol

1250

mg

Sodium

Saumon en croûte de panko
Repas 20 min

avec courgette, riz au beurre et petits pois et mayo citronnée

5 min 2/3
Rapido
Saumon en croûte de panko
Repas 20 min

avec brocoli, riz au beurre et petits pois et mayo citronnée

5 min 2/3
Rapido
Faible en CO2
Saumon rôti croustillant et brocoli
Repas 20 min

avec riz aux petits pois et mayo citronnée

2/3
Saumon en croûte de panko
Repas 20 min

avec brocoli, riz au beurre et petits pois et mayo citronnée

5 min 2/3
Rapido
Saumon pané
Repas 20 min

avec brocolis, mayo au citron et riz aux petits pois

2/3
Tilapia en croûte de panko
Repas 20 min

avec courgette, riz au beurre et petits pois et mayo citronnée

5 min 2/3
Rapido
Saumon rôti croustillant
Repas 20 min

avec brocoli, riz aux petits pois et mayo au citron

2/3
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