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Saumon rôti croustillant et brocoli
Repas 20 min
Saumon rôti croustillant et brocoli

avec riz aux petits pois et mayo citronnée

Difficulté: 2/3
Canadienne

La chapelure dorée et croustillante fait de ce saumon rôti un plat dont toute la famille raffolera! En touche finale, la mayo citronnée maison rehausse tout autant le saumon que le brocoli!

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf
Poisson

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Papier aluminium
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Ingrédients
Filet de saumon géant

Filet de saumon géant

285 g

Sel d'ail

Sel d'ail

0.75 tsp

Chapelure panko

Chapelure panko

0.25 cup

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Petits pois

Petits pois

56 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Citron

Citron

1 unit

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
COOK RICE

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Bring 1 ¼ cups water (dbl for 4 ppl) water to a boil in a covered medium pot. Add the rice to the boiling water. Reduce heat to low. Cook, still covered, until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. When rice is done, remove from heat and add peas. Cover and set aside.

2
PREP

While rice cooks, zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. Stir together mayo, lemon zest, 1/2 tsp lemon juice, 1/2 tsp sugar and 1/4 tsp garlic salt (dbl all for 4 ppl) in a small bowl. Season with pepper. Reserve 1 tbsp lemony mayo (dbl for 4 ppl) in another small bowl. (NOTE: This will be used in step 4.) Combine breadcrumbs with 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) in a medium bowl and stir to combine.

3
SEASON BROCCOLI

Toss broccoli with 1/2 tsp garlic salt and 1 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) on a foil-lined baking sheet. Season with pepper.

4
PREP SALMON

Pat salmon dry with paper towels. Season with salt and pepper. Arrange salmon fillets on another foil-lined baking sheet. Divide the reserved lemony mayo (in the small bowl) among salmon fillets and spread over tops. Divide panko mixture over top of salmon fillets, pressing gently to adhere.

5
ROAST BROCCOLI  and SALMON

Bake broccoli in the middle of the oven, until almost tender, 10-12 min. Bake salmon in the top of the oven until cooked through, 10-12 min. \*\* Remove salmon from the oven and preheat broiler to high. (NOTE: Keep broccoli in middle of the oven while the broiler heats.) Return salmon to top of the oven and broil until breadcrumbs are golden, 1-2 min.

6
FINISH and SERVE

Fluff rice with a fork. Stir in 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl) until melted and combined. Divide salmon, broccoli and rice between plates. Serve with lemony mayo on the side for dipping.

Nutrition per serving

4058

kJ

Energy (kJ)

970

kcal

Calories

54

g

Fat

13

g

Saturated Fat

85

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

43

g

Protein

105

mg

Cholesterol

900

mg

Sodium

Saumon rôti croustillant
Repas 20 min

avec riz au beurre aux petits pois et mayo au citron

2/3
Rapido
Peu de vaisselle
Saumon en croûte de panko
Repas 20 min

avec courgette, riz au beurre et petits pois et mayo citronnée

5 min 2/3
Rapido
Saumon en croûte de panko
Repas 20 min

avec brocoli, riz au beurre et petits pois et mayo citronnée

5 min 2/3
Rapido
Tilapia en croûte de panko
Repas 20 min

avec courgette, riz au beurre et petits pois et mayo citronnée

5 min 2/3
Rapido
Saumon rôti croustillant
Repas 20 min

avec brocoli, riz aux petits pois et mayo au citron

2/3
Peu de vaisselle
Saumon pané
Repas 20 min

avec brocolis, mayo au citron et riz aux petits pois

2/3
Saumon en croûte de panko
Repas 20 min

avec brocoli, riz au beurre et petits pois et mayo citronnée

5 min 2/3
Rapido
Faible en CO2
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