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Saumon rapide et taboulé
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Saumon rapide et taboulé

avec amandes grillées

10 min
Difficulté: 1/3
Méditerranéenne

Ingrédients: Haricots cannellini (haricots blancs, eau, sel, chlorure de calcium, EDTA de disodium) • Filets de saumon • Tomate beefsteak • Boulgour (blé) (semoule de blé dur) • Citron • Mayonnaise à base de plantes (moutarde) (huile de canola et/ou de soya, eau, sucre, amidon de maïs modifié, sel, vinaigre blanc, farine de moutarde, jus de citron concentré, gomme de cellulose, gomme de xanthane, acide citrique, EDTA de calcium de disodium, extrait de curcuma) • Échalote • Amandes • Persil • Mélange d’épices méditerranéen (amidon de maïs, sel fin, légumes déshydratés (ail, oignon, poivron rouge), sucre, épices et herbes, semoule de maïs, acide citrique, poudre de jus de citron, huile de canola, dioxyde de silicium) • Menthe • Ail.

Allergens

Amandes
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

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Recettes équilibrées
Ingrédients
Saumon arc-en-ciel

Saumon arc-en-ciel

250 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Persil

Persil

14 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Haricots cannellini

Haricots cannellini

1 unit(s)

Menthe

Menthe

7 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Échalote

Échalote

1 unit(s)

Mélange d'épices méditerranéen

Mélange d'épices méditerranéen

7 g

Mayo à base de plantes

Mayo à base de plantes

2 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sucre

Sucre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

  • Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 3/4 cup (1 1/2 cups) water. Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, add bulgur and 1/4 tsp salt. Cover, remove from heat and let stand for 15-16 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed. 

2
Toast almonds

  • Heat a large non-stick pan over medium.
  • When hot, add almonds to the dry pan. Toast for 3-4 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!)
  • Transfer to a plate.

3
Prep

  • Meanwhile, cut tomato into 1/4-inch pieces. 
  • Roughly chop Parsley. 
  • Roughly chop mint leaves.
  • Peel, then thinly slice shallot.
  • Drain, then rinse the cannellini beans. Set aside.
  • Peel, then mince or grate garlic
  • Zest, then juice the lemon.
  • In a small bowl add 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon jucie, lemon zest, and half the plant based mayo (use all for 4 portions). Season with salt and pepper, then stir to combine, Set aside. 

4
Cook salmon

  • Pat salmon dry with paper towels. 
  • In a medium bowl add salmon, 1/2 tbsp (1 tbsp) olive oil, garlic and Mediterranean Spice belnd. Season with salt and peppper, then stir to coat.
  • On a foil-lined baking sheet, add salmon. 
  • Broil in the middle of the oven for 6-8 min, until cooked through.**

5
Mix tabouli salad

  • In a large bowl add bulgur, shallot, mint, parsley, tomatoes, beans, remaining lemon zest and remaining lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp ) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) olive oil. 
  • Season with salt and pepper, then toss to combine. 

6
Finish and serve

  • Divide tabouli salad between bowls, then top with the salmon. 
  • Sprinkle almonds over top. 
  • Dollop with the plant-based lemon aioli. 

7

Pat salmon dry with paper towels. In a medium bowl add salmon, 1/2 tbsp (1 tbsp) olive oil, garlic and Mediterranean Spice belnd. Season with salt and peppper, then stir to coat. To a foil-lined baking sheet, add salmon. Broil in the middle of the oven for 6-8 min, until cooked through.**

Nutrition per serving

970

kcal

Calories

45

g

Fat

7

g

Saturated Fat

100

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

24

g

Dietary Fiber

53

g

Protein

70

mg

Cholesterol

870

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1750

mg

Potassium

300

mg

Calcium

7.5

mg

Iron

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