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Salade de porc aux épices jerk
Rapido
Sous 50 g de gluc
Salade de porc aux épices jerk

avec haricots noirs et vinaigrette à la mangue

Difficulté: 2/3
Caribéenne

Le porc aux épices jerk chaleureuses retrouve un compagnon rafraîchissant et sucré : le chutney de mangues. Il sert à la fois de glaçage pour le porc et de saveur principale dans la vinaigrette de la salade de haricots noirs.

Allergens

Sulfites

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Essuie-tout

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
Émissions modérées
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Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Tomato

Tomato

80 g

Oignon vert

Oignon vert

1 unit

Haricots noirs

Haricots noirs

185 mL

Chutney à la mangue

Chutney à la mangue

4 tbsp

Sauce jerk

Sauce jerk

2 tbsp

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

2 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep pork

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce. Combine jerk sauce and 2 tbsp (4 tbsp) mango chutney in a small bowl. Set aside half of this mixture in another small bowl.Pat pork dry with paper towels, then season with salt and pepper.

2
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then pork. Pan-fry until golden, 2-3 min per side, then transfer pork to a parchment lined baking sheet. Spoon half of the jerk-mango sauce over pork.Roast in the middle of the oven until cooked through, 8-10 min.**

3
Prep

Meanwhile, using a strainer, drain and rinse half the black beans (use all for 4 ppl).Cut tomatoes into 1/4-inch pieces.Thinly slice green onions, keeping white and green parts separate.

4
Marinate black beans

Add vinegar, 1 tbsp (2 tbsp) mango chutney and 1 tbsp (2 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine. Add black beans, tomatoes, and green onion whites. Stir to coat.

5
Finish and serve

Add spinach to bowl with black beans. Toss to coat.Thinly slice pork.Divide salad and pork between plates.Spoon reserved jerk-mango sauce over pork.Sprinkle remaining green onions over top.

Nutrition per serving

490

kcal

Calories

17

g

Fat

3

g

Saturated Fat

39

g

Carbohydrate

24

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

43

g

Protein

105

mg

Cholesterol

1100

mg

Sodium

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