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Salade de poitrines de poulet et de fruits à noyau
Sous 50 g de gluc
Salade de poitrines de poulet et de fruits à noyau

avec sauce moutarde au miel et câpres et fromage de chèvre

10 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

« Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion Ingrédients : Poitrine de poulet • Nectarines • Mélange printanier (laitue multi-feuilles lolla rosa, laitue feuille de chêne rouge, laitue multi-feuilles rouge, laitue de chêne verte, laitue bally hoo tango) • Échalote • Câpres (câpres, eau, sel, vinaigre, chlorure de calcium, sorbate de potassium) • Vinaigre de vin rouge • Fromage de chèvre (lait de chèvre pasteurisé, cellulose en poudre, sel marin, sorbate de potassium, culture bactérienne, enzyme microbienne) (lait) • Amandes • Miel • Moutarde à l’ancienne (eau, vinaigre blanc, graines de moutarde, vinaigre de vin blanc, sel, sucre, son de moutarde, acide citrique, curcuma, épices, extrait d'épices, arôme naturel, gomme xanthane) (moutarde).

Allergens

Amandes
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Verre doseur
Petite casserole

Tags

Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Mélange printanier

Mélange printanier

113 g

Fruit à noyau

Fruit à noyau

1 unit(s)

Fromage de chèvre, émietté

Fromage de chèvre, émietté

0.25 cup

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Câpres

Câpres

30 g

Miel

Miel

1 unit(s)

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

1 tbsp

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

2 tbsp

Échalote

Échalote

1 unit(s)

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sucre

Sucre

1 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook chicken

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F.
  • Wash and dry all produce.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While pan heats, pat chicken dry with paper towels, then season with salt and pepper.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Sear for 1-2 min per side, until golden.
  • To a parchment-lined baking sheet, transfer chicken.
  • Carefully wipe out pan.
  • Roast chicken in the top of the oven for 12-14 min, until cooked through.**

2
Prep

  • While chicken roasts, peel, then cut shallot into 1/8-inch slices.
  • Cut four sections off stone fruit, avoiding the pit. Thinly slice each section.

3
Pickle shallot

  • To a small pot, add shallots, vinegar, 2 tbsp (1/4 cup) water and 1 tsp (2 tsp) sugar. Season with salt. Bring to a simmer over medium-high.
  • Once simmering, cook for 1-2 min, stirring often, until sugar dissolves. 
    Remove from heat. To a large bowl, transfer shallots, including pickling liquid.
  • Place in the fridge to cool. 

4
Toast almonds

  • Reheat the same pan from step 1 over medium.
  • When hot, to the dry pan, add almonds. Toast for 2-4 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn.)
  • Transfer to a plate.

5
Make honey-mustard caper sauce

  • Drain, then pat capers dry with paper towels. Roughly chop.
  • To a small bowl, add honey, capers, mustard and 1 tbsp (2 tbsp) pickling liquid. Season with pepper. Stir to combine.
  • When chicken is cooked, transfer to a cutting board and loosely cover with foil. Rest chicken for 2-3 min before slicing.

6
Finish and serve

  • To the bowl with the pickled shallots, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper. Stir to combine. Add spring mix, stone fruit and almonds. Toss to coat.
  • Thinly slice chicken.
  • Divide salad and chicken between plates.
  • Drizzle honey-mustard caper sauce over chicken.
  • Sprinkle goat cheese over salad.

7
Modularity Step (under step 1)

If you've opted to get chicken breasts, season in the same way the recipe instructs you to season pork chops, then decrease sear time to 1-2 min per side, and decrease roast time to 12-14 min.**

Nutrition per serving

530

kcal

Calories

26

g

Fat

5

g

Saturated Fat

26

g

Carbohydrate

16

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

135

mg

Cholesterol

690

mg

Sodium

0.2

g

Trans Fat

1050

mg

Potassium

100

mg

Calcium

2.5

mg

Iron

avec sauce moutarde au miel et câpres et fromage de chèvre

10 min 2/3
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