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Salade de poitrines de poulet BBQ
Recette personnalisée
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade de poitrines de poulet BBQ

avec oignons marinés et vinaigrette ranch

Difficulté: 2/3
Canadienne

Découvrez les saveurs fumées, crémeuses, acidulées et fraîches de cette salade satisfaisante et réconfortante. L’ingrédient vedette? La délicieuse vinaigrette ranch maison, bien sûr! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Sulfites
Lait
Oeuf

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Grand bol
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Petite casserole

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Préparation rapide
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Mini concombres

Mini concombres

66 g

Tomato

Tomato

80 g

Mélange printanier

Mélange printanier

56 g

Oignon rouge

Oignon rouge

56 g

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

2 tbsp

Assaisonnement BBQ

Assaisonnement BBQ

1 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Vinaigrette ranch

Vinaigrette ranch

4 tbsp

Œuf

Œuf

1 unit

Preparation
1
Roast chicken

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Pat chicken dry with paper towels, then cut each breast in half. Add chicken, BBQ Seasoning and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat. Arrange in a single layer. Roast in the middle of the oven until cooked through, 16-18 min.**

2
Prep

Meanwhile, thinly slice cucumber on a separate cutting board. Cut tomato into 1/2-inch pieces. Season cucumbers and tomatoes with salt and pepper. Peel, then thinly slice half the onion (whole onion for 4 ppl). Separate onion slices.

3
Pickle onions

Add onions, vinegar and 2 tbsp water (dbl for 4 ppl) to a small pot. Season with salt. (TIP: Add sugar to pickling liquid, if desired!)Bring to a simmer over medium-high heat. Once simmering, cook, stirring often, until salt dissolves, 1-2 min. Remove the pot from heat. Transfer onions, including liquid, to a medium bowl. Place in the fridge to cool.

4
Cook eggs

Meanwhile, add 4 cups warm water (same for 4 ppl) to a medium pot. Bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium. Using a spoon, lower egg (2 eggs for 4 ppl) into the boiling water. Cook for 7 min for a runny yolk or 9 min for a set yolk.** Drain and rinse egg with cold water until cool enough to peel, 30 sec. Peel, then quarter egg. Season with salt and pepper.

5
Season ranch and make salad

Add 1 tbsp onion pickling liquid and 1 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine. Add spring mix, then toss to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice chicken. Divide salad between plates. Arrange chicken, cucumbers and tomatoes over salad. Top with some pickled onions and eggs. (TIP: Any leftover pickled onions and pickling liquid can be saved and refrigerated for up to 3 days!) Drizzle ranch dressing over top.

Nutrition per serving

598

kcal

Calories

41

g

Fat

5

g

Saturated Fat

10

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

2

g

Dietary Fiber

43

g

Protein

226

mg

Cholesterol

1272

mg

Sodium

Salade de poitrines de poulet BBQ
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