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Salade de poulet et de pois chiches faible en glucides
Sous 50 g de gluc
Peu de vaisselle
Salade de poulet et de pois chiches faible en glucides

avec vinaigrette crémeuse à l’ail

Difficulté: 2/3
Americaine

Des pois chiches copieux et pleins de protéines remplacent les croûtons riches en amidon dans cette version copieuse de salade César au poulet! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Moutarde
Lait
Oeuf

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Passoire
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
Peu de vaisselle
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Citron

Citron

1 unit

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce.Garlic Guide for Step 4 (dbl for 4 ppl): 1/8 tsp mild, 1/4 tsp medium and 1/2 tsp extra! Drain and rinse chickpeas, then pat dry with paper towels. Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. Peel, then mince or grate garlic.

2
Cook chicken

Pat chicken dry with paper towels. Season with half the garlic salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Cook until golden, 1-2 min per side. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook chicken in 2 batches if needed!) Transfer chicken to an unlined baking sheet. Bake in the middle of the oven until chicken is cooked through, 12-14 min.**

3
Cook chickpeas

While chicken bakes, heat the same pan over medium. When hot, add 2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chickpeas and remaining garlic salt. Season with pepper. Cover and cook, stirring occasionally, until chickpeas are golden, 5-6 min. Transfer chickpeas to a plate to cool slightly.

4
Make dressing

Add mayo, Dijon, lemon zest, half the Parmesan, 1 tsp lemon juice (dbl for 4 ppl) and 1/8 tsp garlic to a large bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) Season with pepper, then stir to combine.

5
Assemble salad

Add chickpeas and spinach to the large bowl with dressing, then toss to combine.

6
Finish and serve

Let chicken rest for 3-5 min, then thinly slice. Add chicken to the large bowl, then toss to combine. Divide salad between plates. Sprinkle remaining Parmesan over top. Squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

640

kcal

Calories

39

g

Fat

7

g

Saturated Fat

26

g

Carbohydrate

0

g

Sugar

10

g

Dietary Fiber

52

g

Protein

150

mg

Cholesterol

1330

mg

Sodium

avec « croûtons » de pois chiches dorés

2/3
Sous 50 g de gluc
Peu de vaisselle

avec roquette et poivrons

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