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Ragoût de tilapia à la noix de coco façon brésilienne
Équilibré en 15 min
Très riche en fibres
Rapido
Nouveau
Ragoût de tilapia à la noix de coco façon brésilienne

avec poivrons et boulgour

5 min
Difficulté: 1/3
Brésilienne

Ingrédients: Crevettes (crevettes) (crevettes, phosphate de sodium, sel) • Lait de coco (extrait de noix de coco, eau) • Tomate Roma • Poivron • Boulgour (blé) (semoule de blé dur) • Lime • Bouillon de légumes en poudre (soya, sulfites) (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) • Coriandre • Mélange paprika fumé et ail (sulfites) (paprika fumé, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crevettes
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Soup-stew
Rapido
Nouveau
< 650 calories
World-flavors
Recettes équilibrées
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

285 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Tomato

Tomato

2 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Lime

Lime

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Lait de coco

Lait de coco

1 unit(s)

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

6 g

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

7.5 g

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook bulgur and start prep

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, add bulgur. Cover, remove from heat and let stand for 15-16 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed.
  • Meanwhile, heat another medium pot over medium-high.
  • While pot heats, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. 
  • Cut tomatoes into 1/2-inch pieces.
  • Zest, then juice half the lime. Cut any remaining lime into wedges.

2
Cook veggies and prep shrimp

  • When the pot is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, peppers and 1 tbsp (2 tbsp) water. Season with salt and pepper. Cook for 2-3 min, stirring often, until tender-crisp.
  • While peppers cook, Drain and rinse shrimp, then pat dry with paper towels.  Season with salt, pepper and half the Smoked Paprika-Garlic Blend.

3

  • To the pot with peppers, add tomatoes and remaining Smoked Paprika-Garlic Blend. Cook for 1-2 min, stirring often, until fragrant.
  • Add coconut milk, lime juice, vegetable stock powder and 1/3 cup (1/2 cup) water. Season with salt and pepper. Bring to a boil over high.
  • Add shrimp to the pot. Reduce heat to medium. Cover and cook for 3-5 min, until shrimp are cooked through.** 

4

  • Stir lime zest into bulgur. Divide bulgur between bowls.
  • Top with stew.
  • Using scissors, snip cilantro over top.

5

If you've opted to get shrimp, drain and rinse shrimp, then pat dry with paper towels. Season and cook in the same way recipe instructs you to cook tilapia. 

Nutrition per serving

570

kcal

Calories

25

g

Fat

17

g

Saturated Fat

59

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

10

g

Dietary Fiber

30

g

Protein

180

mg

Cholesterol

1550

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1050

mg

Potassium

150

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

Ragoût de tilapia à la noix de coco façon brésilienne
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