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Ragoût de bœuf et lentilles aux épices marocaines
Équilibré en 15 min
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Ragoût de bœuf et lentilles aux épices marocaines

avec épinards et amandes

5 min
Difficulté: 1/3
Marocaine

Ingrédients: Lentilles (lentilles, eau, sel, chlorure de calcium, EDTA de disodium, acide citrique) • Dinde haché • Tomates broyées à l’oignon et à l’ail (pâte de tomate, eau, tomates en dés, oignon déshydraté, sel, ail déshydraté, sucre, acide citrique) • Mirepoix (oignon, carotte, céleri) • Épinards • Tartinade de figues (sucres (sucre, glucose, figues séchées), eau, amidon de maïs modifié, sel, pectine, acide citrique, acide ascorbique, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Amandes • Puree d'ail (ail, eau, huile de soja, acide citrique, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Concentré de bouillon de bœuf (bouillon de bœuf, sucres (maltodextrine, sucre), graisse de bœuf, sel, arôme naturel, extrait de levure, gomme xanthane) • Mélange d’épices marocain (épices, sel, sucre, poudre de paprika, poudre d'ail, poudre d'oignon, huile de canola, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium) • Mélange d’épices façon harissa (épices, sel, poudre d'ail, huile de canola, dioxyde de silicium, extrait d'épices).

Allergens

Amandes
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Soup-stew
Riche en protéines
Taste-of-middle-east
Rapido
Nouveau
< 650 calories
Recettes équilibrées
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Lentilles, en conserve

Lentilles, en conserve

1 unit(s)

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

8 g

Mirepoix

Mirepoix

113 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

1 unit(s)

Concentré de bouillon de bœuf

Concentré de bouillon de bœuf

1 unit(s)

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Tartinade de figues

Tartinade de figues

2 tbsp

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Mélange d'épices harissa

Mélange d'épices harissa

3.5 g

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, wash and dry all produce. Open all cans.
  • Strain and rinse lentils. 
  • Heat a large pot over medium-high. 
  • While pot heats, roughly chop spinach. 
  • When hot, add almonds to the dry pan. Toast for 2-3 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!) 
    Transfer to a plate.

2
Start stew

  • Increase heat to high. Add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to the same pot, then turkey and mirepoix. Cook for 2-4 min, breaking up turkey into smaller pieces, until no pink remains.
  • Add Garlic Puree, Moroccan Spice Blend and half of the Harissa Spice Blend (use all for 4 servings). Cook for 1 min, stirring often, until fragrant. Season with salt and pepper.

3
Make sauce

  • Reduce heat to medium-high.
  • Add broth concentrate, crushed tomatoes, fig spread and 1/2 cup (1 cup) water to the pot. Stir to combine. Cook for 3-4 min, stirring often, until slightly thickened and turkey is cooked through.**
  • Add lentils and spinach. Remove the pot form heat. Stir for 1 min, until spinach is wilted. Season with salt and pepper. 

4
Finish and serve

  • Divide stew between bowls. 
  • Sprinkle over almonds. 

5
Modularity step (under step 2)

If you've opted to get turkey, cook in the same way the recipe instructs you to cook beef.** 

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

19

g

Fat

2.5

g

Saturated Fat

63

g

Carbohydrate

17

g

Sugar

15

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

95

mg

Cholesterol

1470

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1650

mg

Potassium

175

mg

Calcium

7

mg

Iron

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