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Bols de dinde à la cubaine
Équilibré
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Bols de dinde à la cubaine

avec couscous à la coriandre, légumes et olives

6 min
Difficulté: 1/3
Cubaine

Ingrédients: Dinde haché • Poivron • Oignon rouge • Couscous marocain (blé) (semoule de blé dur) • Sauce tomate (eau, pâte de tomate, amidon de maïs modifié, huile de soja, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Épinards • Olives mélangées (olives vertes dénoyautées, olives kalamata dénoyautées, eau, sel, acide lactique, sorbate de potassium, vinaigre, chlorure de calcium) • Mélange d'épices chili-cumin (épices et herbes, sel, sucres (sucre, extrait sec de sirop de maïs), légumes déshydratés (ail, oignon, poivron rouge, céleri), acide citrique, oléorésine de paprika, huile de canola, dioxyde de silicium, glutamate monosodique) • Bouillon de bœuf en poudre (soya, sulfites) (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, maltodextrine), protéines végétales hydrolysées (soya), huile de palme, amidon de maïs, oignon déshydraté, colorant caramel (sulfites), dioxyde de silicium, herbes, inosinate disodique, guanylate disodique, extraits d'épices, arôme naturel) • Coriandre.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Riche en protéines
Dinner-bowls
Rapido
Nouveau
< 650 calories
World-flavors
Recettes équilibrées
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 unit(s)

Mélange d’épices chili-cumin

Mélange d’épices chili-cumin

11 g

Bouillon de bœuf en poudre

Bouillon de bœuf en poudre

7.5 g

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Coriandre

Coriandre

7 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

6 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Sel

Sel

0.13 tsp

Poivre

Poivre

0.13 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Preparation
1
Cook coucous

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter and 2/3 cup (1 1/3 cups) water. Season with salt and bring to a boil over high.
  • Once boiling, stir in couscous. Remove the pot from heat, then cover and set couscous aside for 5 min to rehydrate.
  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over high.

2
Prep and start turkey

  • While pan heats, core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.
  • Peel, then thinly slice onion.
  • When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then turkey, peppers, onions, Chili-Cumin Spice Blend and 1/2 tsp (1 tsp) sugar. Cook for 5-8 min, breaking up turkey into smaller pieces, until no pink remains.** 
  • While turkey and veggies cook, tear or cut olives in half, reserving liquid.
  • Roughly chop cilantro.
  • Roughly chop spinach.

3
Finish turkey

  • To turkey, add stock powder, tomato sauce base, olives, olive liquid and 3/4 cup (1 1/2 cups) water. Season with salt and pepper. Cook for 1-2 min, stirring often, until sauce thickens slightly. 
  • Stir in spinach. 

4
Finish and serve

  • Fluff couscous with a fork. Stir in half the cilantro.
  • Divide couscous between plates.
  • Top with turkey mixture.
  • Sprinkle remaining cilantro over top.

5
Modularity step (under step 2)

If you've opted for turkey, add 1 tbsp (2 tbsp) oil to the pan, then add turkey, peppers, onions, Chili-Cumin Spice Blend and 1/2 tsp (1 tsp) sugar. Cook turkey in the same way the recipe instructs you to cook beef.**

Nutrition per serving

580

kcal

Calories

24

g

Fat

6

g

Saturated Fat

55

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

35

g

Protein

110

mg

Cholesterol

1360

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1200

mg

Potassium

100

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

Bols de bœuf à la cubaine
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