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Poulet en croûte de graines
Découverte
Poulet en croûte de graines

avec salade de boulgour

Difficulté: 2/3
Canadienne

Le boulgour moelleux et terreux forme le lit parfait pour les savoureux filets de poulet en croûte de graines. Avec ses concombres, ses tomates, sa roquette, ses épinards et son feta, cette salade regorge de saveurs!

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf
Arachides

Utensils

Assiette peu profond
Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Découverte
Préparation rapide
Ingrédients
Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

340 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Mélange de graines

Mélange de graines

56 g

Huile

Huile

3 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Mini concombres

Mini concombres

66 g

Poivre

Poivre

0.375 tsp

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Chapelure panko

Chapelure panko

0.5 cup

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Mélange printanier

Mélange printanier

56 g

Sel

Sel

1.125 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Tomato

Tomato

80 g

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Add 1/2 cup water and 1/2 tsp salt (dbl both for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Roughly chop seed blend.

2
Cook bulgur

Add bulgur to the boiling water. Stir to combine, then remove the pot from heat. Cover and let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min.

3
Coat chicken

Meanwhile, combine chopped seeds, panko, 1/4 tsp salt and 1/4 tsp pepper (dbl for 4 ppl) in a shallow dish. Pat chicken dry with paper towels, then season with salt and pepper. Coat chicken all over with mayo. Working with one tender at a time, press both sides into seed mixture to coat completely.

4
Bake chicken

Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet, then drizzle 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) over top. Bake in the middle of the oven, flipping halfway, until cooked through, 12-14 min.**

5
Make dressing and prep veggies

Meanwhile, cut cucumber into 1/4-inch rounds. Cut tomato into 1/4-inch pieces. Whisk together vinegar, 1/2 tsp sugar, 2 tbsp oil and 1/4 tsp salt (dbl all for 4 ppl) in a small bowl.

6
Finish and serve

When bulgur is done, fluff with a fork, then add cucumbers, tomatoes, spring mix and half the dressing. Season with salt and pepper, then stir to combine. Divide bulgur salad between plates. Top with chicken. Drizzle remaining dressing over top. Sprinkle with feta.

Nutrition per serving

940

kcal

Calories

53

g

Fat

9

g

Saturated Fat

60

g

Carbohydrate

4

g

Sugar

3

g

Dietary Fiber

57

g

Protein

136

mg

Cholesterol

1630

mg

Sodium

avec salade de boulgour

2/3
Découverte
Filets de poulet en croûte de graines
Faites le plein

avec salade de boulgour, de tomates et de concombres

12 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines

avec salade de boulgour

2/3
Découverte

avec salade de boulgour

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