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Poulet bio nord-africain épicé
Épicé
Rapido
Poulet bio nord-africain épicé

avec couscous aux olives et aux légumes

5 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Ce couscous épicé et fumé avec des olives, des raisins secs et des courgettes dans un bouillon de tomates, déborde de saveurs complexes! Le poulet rôti et juteux complète ce repas copieux. Ingrédients : Poitrines de poulet biologique • Courgette • Couscous perlé (semoule de blé dur) (blé) • Tomates Roma • Olives mélangées (olives vertes dénoyautées, olives kalamata dénoyautées, eau, sel, acide lactique, sorbate de potassium, vinaigre, chlorure de calcium) • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Raisins (raisins secs, huile de coton) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Mélange d’épices façon harissa (épices, sel, poudre d'ail, huile de canola, dioxyde de silicium, extrait d'épices) • Persil.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur

Tags

Épicé
Rapido
Ingrédients
Poitrines de poulet bio

Poitrines de poulet bio

2 unit(s)

Mélange d'épices harissa

Mélange d'épices harissa

7 g

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

0.75 cup

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Persil

Persil

7 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Raisin sultana

Raisin sultana

28 g

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F.
  • Wash and dry all produce.
  • Bring a large pot of salted water to a boil.
  • Quarter zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch quarter-pieces.
  • Cut tomato into 1/4-inch pieces.
  • Finely chop parsley.
  • Drain olives, discarding liquid, then roughly chop.

2
Cook couscous

  • To the boiling water, add couscous. Cook uncovered for 8-10 min, stirring occasionally, until tender. 
  • Reserve 1/4 cup (1/2 cup) pasta water. Strain couscous, then return to the pot, off heat.

3
Sear and roast chicken

  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with salt, pepper and half the Harissa Spice Blend.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil and chicken. (NOTE: Don't crowd the pan; cook chicken in 2 batches if needed.) Cook for 1-2 min per side, until golden.
  • Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet. Roast in the middle of the oven for 12-14 min, until chicken is cooked through.**

4
Cook veggies

  • Meanwhile, reheat the same pan over medium.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil and zucchini. Cook for 2-3 min, stirring often, until softened.
  • Add remaining Harissa Spice Blend. Cook for 1 min, stirring often, until fragrant and zucchini is tender-crisp.
  • Add tomatoes, olives, raisins, chicken broth concentrate, half the parsley, 1 tbsp (2 tbsp) butter and reserved pasta water. Bring to a simmer.
  • Add cooked couscous. Season with salt and pepper, then toss to combine.

5
Finish and serve

  • Thinly slice chicken.
  • Divide veggie couscous between bowls.
  • Top with feta and chicken.
  • Sprinkle with remaining parsley.

6

Si vous avez choisi les poitrines de poulet, les cuire de la même façon que la recette vous indique de cuire les haut de cuisse de poulet.

Nutrition per serving

690

kcal

Calories

26

g

Fat

8

g

Saturated Fat

65

g

Carbohydrate

14

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

51

g

Protein

150

mg

Cholesterol

870

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1200

mg

Potassium

125

mg

Calcium

4

mg

Iron

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