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Poulet au pesto au basilic faible en glucides
Rapido
Sous 50 g de gluc
Poulet au pesto au basilic faible en glucides

avec salade d'épinards et haricots blancs marinés

Difficulté: 2/3
Italienne

Le pesto est une sauce riche qui transformera d’ordinaires poitrines de poulet en un vrai délice! La texture crémeuse des haricots blancs s’agence parfaitement avec la salade d'épinards. Le résultat? Un plat vif et équilibré! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Pesto au basilic

Pesto au basilic

0.25 cup

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Ail

Ail

3 g

Haricots cannellini

Haricots cannellini

398 mL

Citron

Citron

1 unit

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Marinate cannellini beans

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Drain and rinse cannellini beans in a strainer, pat dry with paper towels. Add cannellini beans and half the pesto to a medium bowl. Season with salt, then stir to coat.

2
Cook chicken

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. While the pan heats, pat chicken dry with paper towels, then season with salt and pepper. When the pan is hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear until golden-brown, 2-3 min per side. Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet. Bake in the middle of the oven, until chicken is cooked through, 10-12 min.\*\*

3
Prep

Zest lemon. Juice half, then cut remaining lemon into wedges. Peel, then mince or grate garlic. Halve tomatoes.

4
Make vinaigrette

Whisk together garlic, lemon juice and 1 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) in a large bowl. (TIP: Add 1/4 tsp sugar for a more balanced vinaigrette.)

5
Dress salad

Add spinach and tomatoes to the bowl with vinaigrette. Toss to combine.

6
Finish and serve

Slice chicken. Divide salad between plates. Spoon cannellini beans over salad, then place chicken on top. Spread remaining pesto over chicken. Sprinkle with Parmesan and squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

700

kcal

Calories

38

g

Fat

7

g

Saturated Fat

39

g

Carbohydrate

2

g

Sugar

13

g

Dietary Fiber

56

g

Protein

135

mg

Cholesterol

1020

mg

Sodium

avec chou frisé attendri et haricots blancs

2/3
Rapido
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