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Poulet au pesto au basilic
Rapido
Sous 50 g de gluc
Poulet au pesto au basilic

avec chou frisé attendri et haricots blancs

Difficulté: 2/3
Italienne

Le pesto est une sauce riche qui transformera d’ordinaires poitrines de poulet en un vrai délice! La texture croquante des haricots blancs s’agence parfaitement avec le chou frisé attendri. Le résultat? Un plat vif et équilibré! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
Préparation rapide
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Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Pesto au basilic

Pesto au basilic

0.25 cup

Chou kale, haché

Chou kale, haché

113 g

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Ail

Ail

3 g

Haricots cannellini

Haricots cannellini

398 mL

Citron

Citron

1 unit

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Marinate cannellini beans

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Drain and rinse cannellini beans in a strainer, pat dry with paper towels. Add cannellini beans and half the pesto to a medium bowl. Season with salt, then stir to coat.

2
Sear chicken

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. While pan heats, pat chicken dry paper towels, then season with salt and pepper. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear, until golden-brown, 2-3 min per side. Transfer chicken to one side of a parchment-lined baking sheet. Spread remaining pesto on top of chicken. Carefully wipe pan clean.

3
Bake chicken and tomatoes

Add tomatoes to the other side of the same baking sheet. Drizzle with 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then season with salt and pepper. Toss to coat. Bake in the middle of the oven, until tomatoes are blistered and chicken is cooked through, 10-12 min.\*\*

4
Prep

Zest lemon, then cut into wedges. Peel, then mince or grate garlic.

5
Wilt kale

Return the same pan (from step 2) over mediumheat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then garlic and kale. Season with salt and pepper. Cook, until kale is tender, 2-3 min. (TIP: For 4 ppl, add kale to the pan in batches as the kale wilts.) Remove from heat. Add lemon zest, then squeeze over a lemon wedge (2 lemon wedges for 4 ppl). Stir to combine.

6
Finish and serve

Cut chicken into 1/2-inch slices. Divide kale between plates. Scatter tomatoes and cannellini beans over kale, then place chicken on top. Sprinkle with Parmesan and and squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

690

kcal

Calories

36

g

Fat

6

g

Saturated Fat

42

g

Carbohydrate

3

g

Sugar

13

g

Dietary Fiber

57

g

Protein

135

mg

Cholesterol

1100

mg

Sodium

avec salade d'épinards et haricots blancs marinés

2/3
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