avec couscous et sauce Tahini-Ranch
À la fois savoureux et acidulé, ce repas ne manquera pas de vous séduire. Des poitrines de poulet juteuses à l'ail, agrémentées d'une sauce tahini-ranch maison, rendent ce bol irrésistiblement bon. « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. Ingrédients : Poitrine de poulet • Tomates Roma • Couscous marocain (semoule de blé dur) (blé) • Citron • Épinards • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Sauce tahini (eau, tahini (sésame), amidon de maïs modifié, sucre, vinaigre, sel, jus de citron concentré, huile végétale, ail, huile de canola, épices, arôme naturel, lécithine de soya, gomme xanthane, acide citrique, acide lactique, sorbate de potassium, benzoate de sodium, EDTA de calcium et de disodium) (soya, sésame) • Ciboulette • Mélange d’épices acidulé à l’ail (ail granulé, semoule de maïs, sel, flocons de poivrons déshydratés, épices, sucre, fines herbes, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique) (sulfites) • Ail.
Allergens
Utensils
Tags
Poitrines de poulet
2 unit(s)
Couscous
0.5 cup
Tomato
1 unit(s)
Bébés épinards
56 g
Sauce tahini
1 tbsp
Mayonnaise
2 tbsp
Gousses d'ail
1 unit(s)
Citron
1 unit(s)
Ciboulette
7 g
Mélange d’épices acidulé à l’ail
1 tbsp
Poivre
0.25 tsp
Sucre
0.5 tsp
Huile
2 tbsp
Sel
0.25 tsp
Beurre non salé
1 tbsp
- Heat a large non-stick pan over medium heat.
- While the pan heats, pat chicken dry with paper towels. Season with salt, pepper and half the Zesty Garlic Blend.
- When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Cook on one side until golden, 6-7 min. Flip, then cover and continue cooking until cooked through, 6-7 min.** (TIP: If chicken begins to burn, reduce heat to medium-low.)
- Meanwhile, add 2/3 cup (1 1/3 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter, 1/8 tsp (1/4 tsp) salt and remaining Zesty Garlic Blend to a medium pot.
- Cover and bring to a boil over high heat.
- Once boiling, remove from heat, then add couscous. Stir to combine.
- Cover and let stand, 5 min.
- Meanwhile, cut tomato into 1/2-inch pieces.
- Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
- Thinly slice chives.
- Peel, then mince or grate garlic.
- Add mayo, half the tahini sauce (use all for 4 ppl), half the chives, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar and garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine. (NOTE: This is your tahini-ranch sauce.)
- Add 2 tsp (4 tsp) lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine. Set aside. (NOTE: This is your lemon dressing.)
- Add lemon zest and remaining chives to the pot with couscous.
- Season with salt and pepper to taste, then fluff with a fork to combine.
- Add spinach and tomatoes to the large bowl with lemon dressing, then toss to coat.
- Thinly slice chicken.
- Divide couscous and salad between plates. Top with chicken.
- Drizzle tahini-ranch sauce over top.
- Squeeze a lemon wedge over top, if desired.
680
kcal
Calories
35
g
Fat
8
g
Saturated Fat
44
g
Carbohydrate
5
g
Sugar
4
g
Dietary Fiber
47
g
Protein
150
mg
Cholesterol
750
mg
Sodium
0.4
g
Trans Fat
1000
mg
Potassium
75
mg
Calcium
3
mg
Iron
avec sauce tahini-ranch
avec salade de tomates, de maïs grillé et d’épinards
