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Poitrines de poulet saisies
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Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Poitrines de poulet saisies

avec carottes et betteraves rôties

10 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Ingrédients : Poitrine de poulet • Carottes • Mélange printanier (laitue multi-feuilles lolla rosa, laitue feuille de chêne rouge, laitue multi-feuilles rouge, laitue de chêne verte, laitue bally hoo tango) • Betterave • Tomates Roma • Clémentine • Confiture de bleuets (sucre/glucose-fructose, bleuets, eau, pectine de fruits, acide citrique, mono- et diglycérides) • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, substances laitières modifiées, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, sorbate de potassium, acide lactique, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Vinaigre de vin blanc (vinaigre de vin, métabisulfite de potassium) (sulfites) • Mélange d’épices de Montréal (sel, épices (incluant moutarde) et fines herbes, ail déshydraté, huile de palme, extraits d'épice) (moutarde).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet

Tags

Très riche en fibres
Regional-specialty
Riche en protéines
Dinner-bowls
Rapido
Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Mélange printanier

Mélange printanier

113 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Confiture de bleuets

Confiture de bleuets

2 unit(s)

Mélange d'épices de Montréal

Mélange d'épices de Montréal

12 g

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Betteraves

Betteraves

1 unit(s)

Clémentine

Clémentine

1 unit(s)

Huile

Huile

3 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce.
  • Peel, then cut carrot into 1/2-inch rounds. 
  • Peel, then cut beet into 1/2-inch pieces. 

2
Sear chicken

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While the pan heats, pat chicken dry with paper towels, then season with Montreal Spice Blend. 
  • When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Sear for 1-2 min per side, until golden. 
  • Remove the pan from heat.

3
Cook chicken

  • To a parchment-lined baking sheet, add chicken.
  • Roast in the middle of the oven for 12-14 min, until chicken is cooked through.** 

4
Roast veggies

  • To a parchment-lined baking sheet, add carrots, beets and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to combine. 
  • Arrange veggies in a single layer.
  • Roast in the middle of the oven for 18-20 min, until golden.

5
Finish prep and make dressing

  • Meanwhile, halve tomatoes. 
  • Peel clementine, then separate into segments.
  • In a large bowl, add blueberry jam, vinegar and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then whisk to combine. 

6
Finish and serve

  • To the large bowl with dressing, add spring mix, carrots, beets, tomatoes, clementines and half the feta. Toss to combine. 
  • Thinly slice chicken. 
  • Divide salad between plates. Top with chicken. Sprinkle the remaining feta over top. 

7

If you've opted to get chicken breasts, sear 1-2 min per side, then roast in the same way the recipe instructs you to roast pork tenderloin.

Nutrition per serving

580

kcal

Calories

30

g

Fat

6

g

Saturated Fat

36

g

Carbohydrate

24

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

135

mg

Cholesterol

1000

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1400

mg

Potassium

150

mg

Calcium

3

mg

Iron

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