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Poitrines de poulet glacées au miel et à la lime
Préparée en 10 min
Rapido
Poitrines de poulet glacées au miel et à la lime

avec riz à la coriandre

5 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le poulet glacé au miel et à la lime et les légumes tendres sont rehaussés par un riz savoureux et herbacé. Cette combinaison douce et piquante deviendra sans aucun doute l'un des plats préférés de la famille. Ingrédients : Poitrine de poulet • Courgette • Poivron • Riz basmati • Limes • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Miel • Coriandre.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Sésame
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur

Tags

Rapido
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Lime

Lime

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Sauce soja

Sauce soja

2 tbsp

Miel

Miel

2 unit(s)

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F.
  • Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and half the garlic salt. Cover and bring to a boil over high.
  • Meanwhile, using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • Add rice to the boiling water, then reduce heat to low. Cover and cook for 12-14 min, until rice is tender and liquid is absorbed.
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep ingredients

  • Meanwhile, core then cut peppers into 1/2-inch pieces.
  • Cut zucchini in half, lengthwise, then into 1/2-inch half-moons.
  • Zest, then juice half the lime. Cut remaining lime into wedges.
  • Finely chop cilantro.
  • Line a baking sheet with parchment paper.

3
Roast veggies

  • To the prepared baking sheet, add peppers and zucchini. Add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper. Toss to coat.
  • Roast veggies in the top of the oven for 8-10 min, until tender.**

4
Make honey-lime soy sauce

  • Meanwhile, in a small bowl, whisk together honey, soy sauce, lime juice and half the lime zest. 
  • Set aside.

5
Prep and cook chicken

  • Pat chicken dry with paper towels. Season with remaining garlic salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Sear until golden, 5-6 min per side.
  • To the pan with chicken, add honey-lime soy sauce.
  • Cook for 2-3 min, flipping often, until chicken is coated and cooked through.**

6
Finish and serve

  • Meanwhile, to the rice, add remaining lime zest and half the cilantro. Fluff and combine with a fork.
  • Slice chicken.
  • Divide rice, chicken and veggies between bowls.
  • Drizzle with any remaining glaze from the pan.
  • Sprinkle with remaining cilantro.
  • Squeeze a lime wedge over top, if you like.

7
Modularity Step (under step 5)

If you've opted to get chicken breasts, season in the same way the recipe instructs you to season the chicken thighs. Increase pan-frying time to 5-6 min per side.**

Nutrition per serving

680

kcal

Calories

18

g

Fat

6

g

Saturated Fat

84

g

Carbohydrate

18

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

140

mg

Cholesterol

1010

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1100

mg

Potassium

75

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

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