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Mélange de légumes et saumon
Délices d'hiver
Très riche en fibres
Rapido
Sous 50 g de gluc
Mélange de légumes et saumon

avec salade de roquette parsemée de feta

10 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Ingrédients: Filets de saumon • Courgette • Poivron vert • Poivron • Petites tomates • Citron • Mélange roquette et épinards • Feta (lait) (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, substances laitières modifiées, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, sorbate de potassium, acide lactique, natamycine, chlorure de calcium) • Vinaigre balsamique (sulfites) (vinaigre de vin, moût de raisin cuit, jus de raisin concentré, colorant caramel, arôme naturel, sulfites) • Persil • Ail • Mélange paprika fumé et ail (sulfites) (paprika fumé, poudre d'ail, dioxyde de silicium) • Piment.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

Tags

Très riche en fibres
Dinner-bowls
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Recettes équilibrées
Ingrédients
Saumon arc-en-ciel

Saumon arc-en-ciel

250 g

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Poivron vert

Poivron vert

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Vinaigre balsamique

Vinaigre balsamique

1 tbsp

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

6 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Piment

Piment

1 unit(s)

Mélange roquette et épinards

Mélange roquette et épinards

56 g

Persil

Persil

7 g

Huile

Huile

1 tbsp

Poivre

Poivre

0.13 tsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Preparation
1
Roast veggies

  • Before starting, preheat the oven to 425˚F.
  • Wash and dry all produce.
  • Halve zucchini, then cut into 1/2-inch rounds (use whole zucchini for 4 servings).
  • Core, then cut peppers into 1/2-inch cubes.
  • To an unlined baking sheet, add peppers, zucchini and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Roast in the middle of the oven for 10-12 min, until veggies are tender-crisp.

2
Prep

  • Halve tomatoes.
  • Zest, then juice lemon.
  • Roughly chop parsley.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Finely chop chili, removing seeds for less heat. (TIP: We suggest using gloves when prepping chilis.)

3
Cook salmon

  • Pat salmon dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then salmon. Pan-fry for 3-5 min per side, until browned and cooked through.** Transfer salmon to a plate.
  • To the same pan, add 2 tbsp (4 tbsp) butter, then garlic, Smoked Paprika-Garlic Blend, 1/4 tsp (1/2 tsp) lemon zest and 1/4 tsp chili peppers.
  • Cook for 2-3 min, stirring occasionally, fragrant.
  • Remove the pan from the heat. Add half the lemon juice. Stir to combine.

4
Toss salad

  • In a medium bowl, whisk together 1/2 tbsp (1 tbsp) oil and half the vinegar (use all for 4 servings).
  • Add arugula and spinach mix and tomatoes. Season with salt and pepper, then toss to combine.
  • Set aside.

5
Dress roasted veggies

  • To a large bowl, add roasted veggies, half the parsley and remaining lemon juice.
  • Sprinkle feta over top, then toss to combine.

6
Finish and serve

  • Divide salad between plates, then top with roasted veggies and salmon.
  • Drizzle sauce from the pan over salmon.
  • Sprinkle remaining parsley over top.

7

If you've opted to get salmon, pat salmon dry with paper towels. Season with salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then salmon. Pan-fry for 3-5 min per side, until browned and cooked through.** Transfer salmon to a plate. To the same pan, add 2 tbsp (4 tbsp) butter, then garlic, Smoked Paprika-Garlic Blend, 1/4 tsp (1/2 tsp) lemon zest and 1/4 tsp chili peppers. Cook for 2-3 min, stirring occasionally, fragrant. Follow the rest of the recipe as written.

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

40

g

Fat

14

g

Saturated Fat

28

g

Carbohydrate

13

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

110

mg

Cholesterol

350

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1550

mg

Potassium

175

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

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