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Mediterranean-Style Shrimp Bulgur Bowls
Équilibré
Très riche en fibres
Rapido
Nouveau
Mediterranean-Style Shrimp Bulgur Bowls

with Lemony-Dill Bulgur

20 min
Difficulté: 1/3
Méditerranéenne

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Lait
Blé
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Gluten
Arachides
Amandes
Saumon
Sésame
Noix

Tags

Très riche en fibres
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High-protein-picks
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

28 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

56 g

Pesto au poivrons rôtis

Pesto au poivrons rôtis

0.25 cup

Mélange d'épices méditerranéen

Mélange d'épices méditerranéen

7 g

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1

  • Before starting, preheat the broiler to high.
  • Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, add bulgur. Cover, remove from heat and let stand for 15-16 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed. 

2

  • Meanwhile, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.
  • Cut tomato into 1/4-inch pieces.
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
  • Roughly chop spinach.
  • Peel, then mince or grate garlic.

3

  • To a foil-lined baking sheet, add zucchini, half the Mediterranean Spice Blend and 1/2 tbsp (1 tbsp) olive oil. Toss to coat. Season with salt and pepper.
  • Broil in the middle of the oven for 7-10 min, until tender-crisp.

4

  • Pat salmon dry with paper towels. Sprinkle remaining Mediterranean Spice Blend over top of salmon. Season with salt and pepper.
  • In a large non-stick pan, heat 1/2 tbsp (1 tbsp) olive oil over medium-high.
  • When the pan is hot, add salmon. Pan-fry for 1-2 min then flip over. Add half the almonds and garlic cook for 2-3 min until almonds are toasted and salmon is cooked through.**  

5

  • Meanwhile, in a small bowl, whisk together lemon zest, lemon juice and 1/2 tsp (1 tsp) sugar. Season with salt.
  • Fluff bulgur with a fork, then stir in lemon zest mixture, spinach and remaining almonds.

6

  • Divide bulgur between bowls. Top with tomatoes, zucchini and salmon
  • Drizzle pesto over top.
  • Squeeze a lemon wedge over top.

7

If you've opted for salmon,  pat salmon dry with paper towels. Sprinkle remaining Mediterranean Spice Blend over top of salmon. Season with salt and pepper. In a large non-stick pan, heat 1/2 tbsp (1 tbsp) olive oil over medium-high. When the pan is hot, add salmon. Pan-fry for 1-2 min then flip over. Add half the almonds and garlic cook for 2-3 min until almonds are toasted and salmon is cooked through.**  

Nutrition per serving

760

kcal

Calories

43

g

Fat

6

g

Saturated Fat

61

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

12

g

Dietary Fiber

41

g

Protein

75

mg

Cholesterol

850

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1500

mg

Potassium

225

mg

Calcium

5

mg

Iron

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