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Choix du nutritionniste : Bols de saumon à la méditerranéenne
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Choix du nutritionniste : Bols de saumon à la méditerranéenne

avec boulgour aux amandes et pesto de poivrons rouges rôtis

20 min
Difficulté: 1/3
Méditerranéenne

Ingrédients : Filets de saumon • Courgette • Boulgour (blé) (semoule de blé dur) • Tomate Roma • Citron • Pesto au poivron rôti (lait) (poivron rouge rôti, huile de soja, eau, graines de tournesol, ail, parmesan (lait, culture bactérienne, sel, lipase, chlorure de calcium, enzyme microbienne, cellulose en poudre), amidon de maïs modifié, sel, sucre, fines herbes, acide citrique, épices , gomme xanthane, sorbate de potassium) • Amandes • Épinards • Mélange d’épices méditerranéen (amidon de maïs, sel fin, légumes déshydratés (ail, oignon, poivron rouge), sucre, épices et herbes, semoule de maïs, acide citrique, poudre de jus de citron, huile de canola, dioxyde de silicium) • Ail.

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Lait
Blé
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Gluten
Arachides
Amandes
Saumon
Sésame
Noix

Tags

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Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

28 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

56 g

Pesto au poivrons rôtis

Pesto au poivrons rôtis

0.25 cup

Mélange d'épices méditerranéen

Mélange d'épices méditerranéen

7 g

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1

  • Before starting, preheat the broiler to high.
  • Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, add bulgur. Cover, remove from heat and let stand for 15-16 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed. 

2

  • Meanwhile, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.
  • Cut tomato into 1/4-inch pieces.
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
  • Roughly chop spinach.
  • Peel, then mince or grate garlic.

3

  • To a foil-lined baking sheet, add zucchini, half the Mediterranean Spice Blend and 1/2 tbsp (1 tbsp) olive oil. Toss to coat. Season with salt and pepper.
  • Broil in the middle of the oven for 7-10 min, until tender-crisp.

4

  • Pat salmon dry with paper towels. Sprinkle remaining Mediterranean Spice Blend over top of salmon. Season with salt and pepper.
  • In a large non-stick pan, heat 1/2 tbsp (1 tbsp) olive oil over medium-high.
  • When the pan is hot, add salmon. Pan-fry for 1-2 min then flip over. Add half the almonds and garlic cook for 2-3 min until almonds are toasted and salmon is cooked through.**  

5

  • Meanwhile, in a small bowl, whisk together lemon zest, lemon juice and 1/2 tsp (1 tsp) sugar. Season with salt.
  • Fluff bulgur with a fork, then stir in lemon zest mixture, spinach and remaining almonds.

6

  • Divide bulgur between bowls. Top with tomatoes, zucchini and salmon
  • Drizzle pesto over top.
  • Squeeze a lemon wedge over top.

7

If you've opted for salmon,  pat salmon dry with paper towels. Sprinkle remaining Mediterranean Spice Blend over top of salmon. Season with salt and pepper. In a large non-stick pan, heat 1/2 tbsp (1 tbsp) olive oil over medium-high. When the pan is hot, add salmon. Pan-fry for 1-2 min then flip over. Add half the almonds and garlic cook for 2-3 min until almonds are toasted and salmon is cooked through.**  

Nutrition per serving

760

kcal

Calories

43

g

Fat

6

g

Saturated Fat

61

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

12

g

Dietary Fiber

41

g

Protein

75

mg

Cholesterol

850

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1500

mg

Potassium

225

mg

Calcium

5

mg

Iron

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