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Keftas de porc
Repas 20 min
Rapido
Sous 50 g de gluc
Keftas de porc

avec légumes poêlés et houmous à l’ail

Difficulté: 2/3
Moyen-orientale

Inspirée par le savoureux et rassasiant plateau de mezzé, notre poêlée de légumes fera de ce plat un succès assuré, et vous n’aurez pas même besoin de pitas! Les keftas de porc épicées s’apparient à merveille à la poêlée de carottes, de courgettes et de poivrons dorés. N’oubliez pas de couronner le tout d’une touche de houmous à l’ail! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf
Sésame

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Bol à mélanger, moyen
Éplucheur

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
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Ingrédients
Porc haché

Porc haché

250 g

Hummus

Hummus

4 tbsp

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Persil

Persil

7 g

Épices à dukka

Épices à dukka

1 tbsp

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Chapelure panko

Chapelure panko

0.25 cup

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sauce tahini

Sauce tahini

1 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Peel, then cut carrot into 1/2-inch rounds. Roughly chop parsley. Peel, then mince or grate garlic.

2
Make koftas

Add pork, Dukkah Spice, panko, half the garlic, half the parsley and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt to a medium bowl. Season with pepper, then combine.Roll pork mixture into six 2-inch logs (12 logs for 4 ppl).

3
Roast koftas and carrots

Arrange koftas on one side of a parchment-lined baking sheet.Add carrots and 1 tbsp (2 tbsp) oil to the other side of the baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat.Roast in the middle of the oven until carrots are golden-brown and koftas are cooked through, 12-16 min.\*\*

4
Cook veggie hash

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high heat.When the pan is hot, add 1 tbsp oil, then zucchini and peppers. (NOTE: For 4 ppl, cook in 2 batches, using 1 tbsp oil per batch.)Season with salt.Cook, stirring often, until veggies are tender-crisp, 6-8 min.

5
Mix garlic hummus

Meanwhile, add hummus, half the tahini sauce (use all for 4 ppl), mayo, 2 tsp (4 tsp) water and remaining garlic to a small bowl.Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

Divide veggie hash and roasted carrots between plates, then top with pork koftas. Spoon garlic hummus over top. Sprinkle with feta and remaining parsley.

Nutrition per serving

750

kcal

Calories

54

g

Fat

14

g

Saturated Fat

33

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

33

g

Protein

105

mg

Cholesterol

1220

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1250

mg

Potassium

150

mg

Calcium

3.75

mg

Iron

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