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Repas futé : Riz au tofu et aux aubergines
Végétarien
Rapido
Sous 50 g de gluc
Repas futé : Riz au tofu et aux aubergines

avec bok choy

6 min
Difficulté: 1/3

Les saveurs grésillantes du Sichuan sont la vedette de ce repas futé. Une sauce très savoureuse enrobe le tofu et les aubergines soyeuses. Conservez la moitié du riz pour un autre repas afin que ce souper reste super futé! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Aubergine • Bok choy • Riz au jasmin • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Sauce à la sichuanaise (eau, pâte de tomates, piments, sel, ail rôti, sucres (maltodextrine, sucre), sauce soya (eau, blé, graines de soya, sel, alcool, vinaigre, acide lactique), huile végétale, vinaigre de riz, huile de sésame, amidon de maïs modifié, épices, arôme naturel (soya), inosinate et guanylate disodiques, gomme xanthane, acide acétique, acide citrique) (sésame, soya, blé) • Sauce aux piments et à l’ail (eau, piments forts, glucose, ail, sel, vinaigre, amidon de maïs modifié, ail séché, huile de canola, huile de soja, poivron rouge séché, gomme de xanthane, acide acétique, acide citrique, oléorésine de paprika, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium, bisulfite de sodium) (sulfites) • Oignon vert • Gingembre.

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Casserole moyenne
Verre doseur
Râpe

Tags

Végétarien
Rapido
Sous 50 g de gluc
SEO
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 unit(s)

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Szechuan Sauce

Szechuan Sauce

2 tbsp

Oignons verts

Oignons verts

1 unit(s)

Riz au jasmin

Riz au jasmin

0.375 cup

Gingembre

Gingembre

15 g

Bok choy de Shanghai

Bok choy de Shanghai

1 unit(s)

Sauce soja

Sauce soja

2 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Add 1 cup water and 1/8 tsp salt to a medium pot (Use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. 
  • Meanwhile, using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • Add rice to the boiling water, then reduce heat to medium-low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 11-13 min. (NOTE: Reduce heat to low if water is boiling over.)
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

  • Meanwhile, if desired, peel half the eggplant (use all for 4 ppl). Cut into 1-inch pieces.
  • Peel, then mince or grate half the ginger (use all for 4 ppl). 
  • Thinly slice green onion.
  • Meanwhile cut bok choy into 1-inch pieces. Using a strainer, rinse bok choy to wash away any hidden
    dirt.

3
Broil eggplant

  • Add eggplant to a foil-lined baking sheet. Drizzle 1 tbsp (2 tbsp) oil over top, then season with salt and pepper. Toss to coat.
  • Broil in the middle of the oven, tossing halfway through, until tender and golden brown, 9-12 min.

4
Cook tofu

  • Meanwhile, pat tofu dry with paper towels, then crumble into pea-sized pieces.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high heat. 
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook, stirring occasionally, until tofu is golden-brown all over, 6-7 min.
  • Add ginger and cook, stirring often, until fragrant, 1 min. 

5
Finish tofu mixture

  • Add bok choy, Szechuan sauce, soy sauce and 1/4 cup (1/3 cup) water to pan with tofu. Cook, stirring often, until bok choy is tender, 2-3 min. 
  • Fluff rice with a fork, then add half the rice to pan with tofu mixture (use all the rice for 4 ppl). Cook, stirring occasionally, until combined, 1-2 min. 
  • Remove from heat. When eggplant is done, gently stir into tofu mixture.

6
Finish and serve

  • Divide tofu and eggplant rice between bowls. 
  • Sprinkle green onions over top. 
  • Drizzle as much chili-garlic sauce over top as desired. 

7
Modularity step (under step 4)

If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels, then crumble into pea-sized pieces. When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook it in the same way the recipe instructs you to cook the beef, until golden-brown all over, 6-7 min. Disregard instructions to drain excess fat.

Nutrition per serving

510

kcal

Calories

23

g

Fat

3

g

Saturated Fat

56

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

24

g

Protein

0

mg

Cholesterol

3170

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

700

mg

Potassium

650

mg

Calcium

5

mg

Iron

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