avec boulgour aux légumes et sauce au yogourt à l’ail et au citron
Redécouvrez l’irrésistible goût fumé qui vous a manqué durant tout l’hiver en faisant griller sur le barbecue des filets de poulet aux saveurs forestières et réconfortantes enrobés de harissa. Ajoutez des poivrons légèrement grillés au boulgour au goût de noix, qui servira d’un délicieux accompagnement, et arrosez le tout du yogourt à l’ail et au citron pour terminer le plat en beauté!
Allergens
Utensils
Tags
Filets de poitrines de poulet
310 g
Mélange d'épices harissa
1 tbsp
Gousses d'ail
1 unit
Mini concombres
66 g
Poivron
160 g
Citron
1 unit
Yogourt grec
100 mL
Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth
1 tsp
Boulgour
0.5 cup
Huile
3 tbsp
Sel
0.375 tsp
Poivre
0.25 tsp
Sucre
0.5 tsp
Before starting, wash and dry all produce. Lightly oil the grill.While you prep, preheat the grill to 400°F over medium heat.Garlic Guide for Step 2: 1/8 tsp (1/4 tsp) mild, 1/4 tsp (1/2 tsp) medium and 1/2 tsp (1 tsp) extra! Add Dill-Garlic Spice Blend, 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, add bulgur. Stir to combine, then cover and remove the pot from heat. Let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min. Fluff with a fork.
Meanwhile, quarter pepper lengthwise, then remove core. Halve cucumber lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons. Zest, then juice lemon. Peel, then mince or grate garlic. Add yogurt, lemon zest, 2 tsp (4 tsp) lemon juice, 3 tbsp (6 tbsp) water, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1/2 tsp (1 tsp) garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) (TIP: Add more water, 1 tbsp at a time, until you reach desired drizzling consistency!) Season with salt and pepper, then stir to combine. Set aside. Pat chicken dry with paper towels. Add chicken, 1 tbsp (2 tbsp) oil and Harissa Spice Blend to a large bowl. Season with salt and pepper, then flip chicken to coat.
Add peppers and 1 tbsp (2 tbsp) oil to a medium bowl. Season with salt and pepper, then toss to coat. Add peppers to one side of the grill. Close lid and grill, flipping once, until tender-crisp, 6-8 min.
When peppers are halfway done, add chicken to the other side of the grill. Close lid and grill, flipping once, until chicken is cooked through, 2-3 min per side.**
Cut peppers into 1/2-inch pieces. Add peppers, cucumbers, remaining garlic, 1 tbsp (2 tbsp) oil and 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice to the pot with bulgur. Season with pepper, to taste, then stir to combine.
Divide bulgur between plates. Top with chicken. Drizzle lemon-garlic yogurt sauce over top.
620
kcal
Calories
25
g
Fat
4.5
g
Saturated Fat
51
g
Carbohydrate
7
g
Sugar
5
g
Dietary Fiber
46
g
Protein
125
mg
Cholesterol
1000
mg
Sodium
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