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Filet de porc citronnées
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Filet de porc citronnées

avec couscous aux raisins

10 min
Difficulté: 1/3
Moyen-orientale

Laissez-vous tenter par une explosion d'agrumes avec ce filet de porc citronné, recouvert d'une garniture panko croustillante qui leur donne du croustillant. Servies sur un couscous moelleux parsemé de raisins secs, c'est une symphonie de saveurs qui fera chanter vos papilles pour un « encore! » « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Concours estival
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Ingrédients
Filet de porc

Filet de porc

340 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Raisin sultana

Raisin sultana

28 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

0.33 cup

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

1 unit(s)

Brocoli

Brocoli

227 g

Confiture d'abricots

Confiture d'abricots

2 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

3 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

  • Zest, then juice lemon half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. 
  • Cut broccoli into bite-sized peices. 
  • Add panko and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to a small bowl. Stir to coat. Set aside.
  • Pat pork dry with paper towels. Add pork, half the lemon zest, 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper, then then toss to coat. Set aside. 

2
Roast broccoli

  • Add broccoli and 1 tbsp (2 tbsp) oil to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Roast in the middle of the oven until golden-brown, 14-16 min.

3
Cook pork

  • Heat a large non-stick pan over medium-high heat.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then pork. Pan-fry until golden, 3-4 min per side, then transfer pork to another unlined baking sheet.
  • Brush apricot spread over pork, then evenly sprinkle panko over top. 
  • Roast in the middle of the oven until cooked through, 14-18 min.**

4
Cook couscous

  • Add 2/3 cup (1 1/3 cups) water, raisins, remaining lemon zest, lemon juice, 1/8 tsp (1/4 tsp) salt and broth concentrate to a medium pot.
  • Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, remove from heat, then add couscous. Stir to combine.
  • Cover and let stand for 5 min. 

5
Finish and serve

  • Add 1 tbsp (2 tbsp) butter to couscous. Season with salt and fluff with a fork. 
  • Divide couscous, pork and broccoli between plates. Squeeze a lemon wedge over top if desired. 

6
Modularity Step (under step 3)

If you've opted to get pork tenderloin, sear it in the same way the recipe instructs you to sear the pork chops. Increase sear time to 6-8 min, then increase the roast time to 14-18-min.**

Nutrition per serving

780

kcal

Calories

30

g

Fat

8

g

Saturated Fat

79

g

Carbohydrate

24

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

50

g

Protein

110

mg

Cholesterol

470

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1300

mg

Potassium

100

mg

Calcium

5

mg

Iron

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