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Double saumon et légumes en sauce d’inspiration marocaine
Préparée en 10 min
Très riche en fibres
Rapido
Double saumon et légumes en sauce d’inspiration marocaine

avec pilaf de couscous et sauce au yogourt

8 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

Ingrédients: Filets de saumon • Carotte • Oignon jaune • Couscous marocain (blé) (semoule de blé dur) • Citron • Sauce au yogourt (lait) (crème, lait pasteurisé, concentré de protéines de lait, yogourt (lait partiellement écrémé, lait écrémé en poudre, culture bactérienne), crème acidulée (substances laitières, fécule de maïs modifiée, gomme de guar, carraghénane, gomme de caroube, citrate de sodium, culture bactérienne), concombre, ail, citron, vinaigre, fécule de maïs modifiée, eau, huile de canola, sel, poivre blanc, herbes aromatiques, sorbate de potassium) • Olives mélangées (olives vertes dénoyautées, olives kalamata dénoyautées, eau, sel, acide lactique, sorbate de potassium, vinaigre, chlorure de calcium) • Sauce tomate (eau, pâte de tomate, amidon de maïs modifié, huile de soja, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Raisins secs raisins secs, huile de coton et/ou huile de tournesol • Mélange d’épices marocain (épices, sel, sucre, poudre de paprika, poudre d'ail, poudre d'oignon, huile de canola, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium) • Bouillon de légumes en poudre (soya, sulfites) (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) • Coriandre.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Dinner-bowls
Taste-of-middle-east
Rapido
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

500 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Raisin sultana

Raisin sultana

28 g

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Sauce au yogourt

Sauce au yogourt

3 tbsp

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

8 g

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

7.5 g

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Roast salmon

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F.
  • Wash and dry all produce.
  • Pat salmon dry with paper towels, then season with salt, pepper and 1 tsp (2 tsp) Moroccan Spice Blend.
  • To a parchment-lined baking sheet, add salmon. Drizzle 1/2 tbsp (1 tbsp) oil over top.
  • Roast in the middle of the oven for 10-12 min, until cooked through.**

2
Cook couscous

  • Meanwhile, to a medium pot, add 2/3 cup (1 1/3 cups) water and half the stock powder. Season with salt and bring to a boil over high.
  • Once boiling, stir in couscous. Remove the pot from heat, then cover and set couscous aside for 5 min to rehydrate.

3
Prep

  • Meanwhile, peel, then halve carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch half-moons.
  • Peel, then cut onion into 1/2-inch pieces.
  • Roughly chop cilantro.
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
  • Over a small bowl, drain olives, reserving the brine. Roughly chop olives. Set brine aside.

4
Cook veggies

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil and carrots, raisins and 3 tbsp (6 tbsp) water. Cook for 4-5 min, stirring occasionally, until water evaporates and carrots begin to soften. (TIP: If carrots are browning too quickly, reduce heat to medium.)
  • Add onions. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp. Season with salt and pepper.

5
Make sauce

  • Reduce heat to medium-low.
  • Sprinkle veggies with remaining stock powder, remaining Moroccan Spice Blend, olives, tomato sauce base, 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice and 2/3 cup (1 1/3 cup) water. Cook for 3-4 min, stirring often, until veggies are tender and sauce thickens slightly.

6
Finish and serve

  • Fluff couscous and stir in half the cilantro, 1/2 tbsp (1 tbsp) olive brine and 1 tbsp (2 tbsp) butter. Discard of any remaining olive brine.
  • In a small bowl combine yogurt sauce and 1/2 tsp (1 tsp) lemon zest.
  • Divide couscous and saucy veggies between bowls. Top with salmon.
  • Drizzle yogurt sauce over salmon.
  • Sprinkle with remaining cilantro.
  • Serve a lemon wedge alongside.

7
Modularity Step (under step 1)

If you've opted for double salmon, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of salmon.

Nutrition per serving

970

kcal

Calories

51

g

Fat

14

g

Saturated Fat

68

g

Carbohydrate

20

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

61

g

Protein

175

mg

Cholesterol

1330

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1750

mg

Potassium

225

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

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