Toggle sidebar
Dal de filets de poulet, de lentilles et de pois chiches à la noix de coco
Nouveau
Très riche en fibres
Épicé
Dal de filets de poulet, de lentilles et de pois chiches à la noix de coco

avec riz basmati à la coriandre

7 min
Difficulté: 1/3
Indienne

Ingrédients : Pois chiches (pois chiches, eau, sel, acide ascorbique, EDTA disodique) • Filets de poitrine de poulet • Lait de coco (extrait de noix de coco, eau) • Pains plats (lait, soya, blé) (farine de blé enrichie, eau, huile de canola, yogourt (substances laitières, amidon de maïs modifié, carraghénane, pectine, culture bactérienne active), lait, levure, babeurre, sucre, vinaigre, sel, gluten de blé, farine de maïs, gomme guar, légumes monoglycérides, levure chimique, lécithine de soya, arômes naturels, sorbate de potassium, propionate de calcium, bicarbonate de sodium, acide sorbique, enzymes) • Tomate Roma • Riz basmati • Oignon rouge • Lentilles rouges • Épinards • Purée de gingembre et d’ail (ail, eau, gingembre, huile de soya, épices, acide citrique, gomme xanthane, sorbate de potassium) • Mélange d'épices indien (moutarde) (coriandre, curcuma, cumin, sel, épices, poudre d'oignon, poudre d'ail, moutarde moulue, poivre noir, poudre de chili, flocons de chili, huile de canola, dioxyde de silicium) • Bouillon de légumes en poudre (soya, sulfites) (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) • Coriandre.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Épicé
Dinner-bowls
South-southeastasian
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

1 unit(s)

Lentilles rouges

Lentilles rouges

0.5 cup

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Lait de coco

Lait de coco

1 unit(s)

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

18 g

Purée de gingembre et d’ail

Purée de gingembre et d’ail

2 tbsp

Coriandre

Coriandre

7 g

Tomato

Tomato

2 unit(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 unit(s)

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

7.5 g

Pain plat

Pain plat

2 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

320 g

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Make rice and prep

  • Preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. 
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • To the boiling water, add rice, then reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and water is absorbed. Remove from heat. Set aside, still covered.
  • Peel, then cut onion into 1/4-inch pieces. 

2
Start dal

  • Heat a large pot over medium-high.
  • When the pot is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil and onions. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until onions soften slightly.
  • Meanwhile, using a strainer, rinse lentils until water runs clear.
  • Drain and rinse chickpeas.
  • To the pot with onions, add ginger-garlic puree and Indian Spice Mix. Cook for 1 min, stirring often, until fragrant. Season with salt and pepper.

3
Finish dal

  • Add lentils, chickpeas, coconut milk and 3/4 cup (1 1/2 cups) water. Bring to a boil over high. 
  • Once boiling, reduce heat to medium-low. Cook for 10-15 min, stirring often, until lentils soften.
  • Cut tomatoes into 1/4-inch pieces.
  • Roughly chop spinach.
  • Roughly chop cilantro.
  • Add stock powder, tomatoes and spinach. Cook for 2 min, stirring occasionally, until spinach is wilted. Season with salt and pepper.

4
Cook chicken and toast flatbreads

  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper.

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.

  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Sear for 3-4 min per side, until chicken is golden and cooked through.**

  • While chicken is cooking, on an unlined baking sheet, arrange flatbreads, then brush with 1/2 tbsp (1 tbsp) oil and season with salt.
  • Toast in the bottom of the oven for 3 min, until softened. (TIP: Keep your eye on flatbreads, so they don't burn!)

5
Finish and serve

  • Transfer flatbreads to a clean cutting board. Cut into wedges.
  • Add half the cilantro to rice. Use a fork to fluff rice and combine cilantro.
  • Divide rice and dal between bowls. Top with chicken.
  • Sprinkle remaining cilantro over top.
  • Serve flatbreads alongside.

6

If you've opted to add chicken, pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Sear for 3-4 min per side, until chicken is golden and cooked through.** Meanwhile, toast flatbreads.

7

Top bowls with chicken.

Nutrition per serving

1430

kcal

Calories

45

g

Fat

23

g

Saturated Fat

182

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

24

g

Dietary Fiber

79

g

Protein

140

mg

Cholesterol

1960

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

2300

mg

Potassium

300

mg

Calcium

13

mg

Iron

7 min 1/3
Végétarien
Épicé
Nouveau

avec crevettes et riz basmati à la coriandre

7 min 1/3
Épicé
7 min 1/3
Épicé
Dal de crevettes, de lentilles et de pois chiches à la noix de coco
Nouveau
7 min 1/3
Très riche en fibres
Épicé

avec riz basmati à la coriandre

7 min 1/3
Végétarien
Épicé
Dal de lentilles et de pois chiches à la noix de coco
Nouveau
7 min 1/3
Très riche en fibres
Végétarien
Épicé
7 min 1/3
Épicé
7 min 1/3
Épicé
Similar Recipes
Cari de poulet bio au beurre
Préparée en 10 min

avec riz basmati et pains plats à l’ail

6 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Épicé
Rapido
5 min 1/3
Très riche en fibres
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec riz et pains plats à l’ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
Découverte
Cari à l'émincé protéiné à base de plantes hachée à l’indienne
Préparée en 10 min
5 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
Épicé
Rapido
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses